Your Recipe

Mexican Cauliflower Rice

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 67g 20kcal
Kalafior 428g 107kcal
Liście kolendry (Cilantro) 6g 1kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 3.6g 10kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 49.2g 40kcal
Kminek, mielony 1.02g 4kcal
Cebule, żółte, surowe 26g 10kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 garlic cloves minced
1 tbsp olive oil
4 cups riced cauliflower
1/2 small yellow onion finely diced
3 1/2 tbsp tomato paste
1/4 - 1/2 tsp cumin
1/2 tsp paprika
2-3 tbsp chicken broth
salt to taste
2 tsp finely chopped cilantro
1 lime sliced into wedges (optional, to squeeze onto the rice at the end)
Instructions
In a large skillet, add olive oil and garlic. Bring skillet to medium high heat and cook the garlic until lightly browned. Add in the onions and cook until tender. Add in the cauliflower and cook until tender but still crisp.
Mix in tomato paste, cumin, paprika and salt. If your cauliflower rice is a little dry, add in chicken broth, 1 tbsp at a time. Cook until cauliflower is soft and evenly coated in tomato paste and seasonings. Taste and adjust seasonings as needed. Remove skillet from heat and sprinkle with cilantro. Squeeze lime juice over rice if desired. Serve warm.
Notes
Look for cauliflower that is already riced in the produce department or you can rice your own by pulsing the florets in a food processor.

dane odżywcze
Wielkość porcji 150 g | ml
Ilość na porcję 82
343
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.1g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 256mg 11%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 4g
Białko 3.1g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 43mg 3%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 501mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.982 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.073 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.099 mg 8%
Niacyna [B3] 1.044 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.798 mg 16%
Witamina B6 0.26 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.003 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.235 mcg 0%
Witamina C 60.58 mg 67%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.29 mg 9%
Witamina K 25.115 mcg 21%
Betaina 0.073 mg 0%
Cholina 7.386 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.3 g 4%
Sugars 4 g 8%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 8.3 g 0%
Węglowodany netto 7.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.144 g 0%
Arginina 0.117 g 0%
kwas asparaginowy 0.286 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 0.553 g 0%
Glicyna 0.093 g 0%
Histydyna 0.071 g 0%
Izoleucyna 0.092 g 0%
Leucyna 0.136 g 0%
Lizyna 0.255 g 0%
Metionina 0.026 g 0%
Alanina 0.09 g 0%
Prolina 0.093 g 0%
Seryna 0.112 g 0%
Treonina 0.101 g 0%
Tryptofan 0.026 g 0%
Tyrozyna 0.065 g 0%
Walina 0.151 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.94 mg 3%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 1.07 mcg 0%
Żelazo 1.25 mg 7%
Magnez 25.52 mg 6%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 69.2 mg 6%
Potas 501.33 mg 11%
Selen 1.87 mcg 3%
Sód 256.27 mg 11%
Cynk 0.45 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.531 g 0%
Popiół 1.718 g 0%