Your Recipe

Almond Crusted Cod Sheet Pan Dinner

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Brukselka, surowa 450g 194kcal
Migdały 46g 266kcal
Syropy klonowe 40g 104kcal
Gorczyca gotowana 4.98g 1kcal
Sół kuchenna 1.4g 0kcal
Oliwa z oliwek 130.5g 1154kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Squash, winter, butternut, raw 450g 203kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the vegetables:
1 lb. (450g) brussels sprouts , halved
1 lb. (450g) butternut squash , peeled and chopped into 1-inch (2.5cm) cubes
2 tablespoons olive oil , divided
sea salt , to taste
For the cod:
4 6 oz. (170g) cod fillets
5 tablespoons olive oil , divided
2 tablespoons lemon juice
2 cloves garlic , minced
1/4 cup chopped fresh parsley
1/2 cup finely chopped almonds
1 tablespoon paprika
a pinch ground black pepper
a pinch sea salt
For the balsamic sauce:
1/4 cup olive oil
2 tablespoons balsamic vinegar
2 tablespoons maple syrup
1 teaspoon Dijon mustard
1/4 teaspoon salt , or to taste
1/8 teaspoon ground black pepper , or to taste
Instructions
The vegetables.
Preheat the oven to 400°F (200°C).
Arrange the brussels sprouts and butternut squash in a single layer on a baking sheet. Drizzle with 2 tablespoons olive oil and sprinkle with salt to taste. Roast for 20 minutes.
The fish.
In a medium bowl, combine half of the olive oil (3 tablespoons), lemon juice, garlic, parsley, almonds, and paprika. Mix well. Set aside.
Remove the vegetables from the oven and toss. Make some space for the fish and place the cod fillets on the baking sheet. Sprinkle with salt and pepper and drizzle with the remaining 2 tablespoons olive oil.
Top each cod fillet with about a tablespoon of the almond mixture. Press with a back of a spoon to ensure the mixture adheres well.
Return to the oven and continue roasting for additional 12-15 minutes depending on the thickness of the cod.
The balsamic sauce.
Meanwhile, prepare the balsamic sauce by combining the olive oil, balsamic vinegar, maple syrup, mustard, salt, and pepper in a bowl.
Drizzle the vegetables and the fish with the balsamic sauce and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 292 g | ml
Ilość na porcję 485
2030
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 39g 50%
Tłuszcz nasycony 5.1g 25%
Sód 173mg 8%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 8.4g 30%
Cukier 12g
Białko 7.8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 151mg 12%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 984mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 679.334 mcg 75%
Tiamina [B1] 0.307 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.394 mg 30%
Niacyna [B3] 2.733 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.897 mg 18%
Witamina B6 0.456 mg 27%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 111.758 mcg 0%
Witamina C 127.477 mg 142%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 10.482 mg 70%
Witamina K 291.105 mcg 243%
Betaina 1.04 mg 0%
Cholina 28.906 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.6 g 12%
Sugars 11.7 g 23%
Błonnik 8.4 g 30%
Carbohydrate 20.4 g 0%
Węglowodany netto 21.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.174 g 0%
Arginina 0.585 g 0%
kwas asparaginowy 0.453 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 0.934 g 0%
Glicyna 0.216 g 0%
Histydyna 0.173 g 0%
Izoleucyna 0.287 g 0%
Leucyna 0.418 g 0%
Lizyna 0.291 g 0%
Metionina 0.07 g 0%
Alanina 0.294 g 0%
Prolina 0.174 g 0%
Seryna 0.158 g 0%
Treonina 0.246 g 0%
Tryptofan 0.084 g 0%
Tyrozyna 0.096 g 0%
Walina 0.332 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 151.07 mg 12%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 0.03 mcg 0%
Żelazo 3.37 mg 19%
Magnez 100.71 mg 24%
Mangan 1.19 mg 52%
Fosfor 175.86 mg 14%
Potas 984.3 mg 21%
Selen 2.95 mcg 5%
Sód 172.99 mg 8%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 208.937 g 0%
Popiół 3.335 g 0%