Your Recipe

EASY LENTIL VEGETABLE SOUP

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 60.97g 21kcal
Kapusta, surowa 44.5g 11kcal
Marchew, surowa 61g 25kcal
Jarmuż 20.6g 7kcal
Cebule 55g 22kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 14g 4kcal
Pomidory 60g 11kcal
Soczewica 128.64g 453kcal
Pieczarki białe 18g 4kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 720g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Pietruszka świeża 60g 22kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 5g 2kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
⅔ cup lentils, soaked
½ onion, chopped
2 scallions, chopped
1 bunch parsley, thinly chopped
1 cup kale, chopped
½ cup cabbage, chopped
⅔ cup broccoli, chopped
1 tsp crushed red pepper
1 grated tomato
1 grated red pepper
1 grated carrot
1 tbsp grated ginger
1 tsp mint, dried
3 garlic cloves, minced
3 cups water
salt and black pepper
2 tbsp olive oil
1 mushroom, chopped
INSTRUCTIONS
Saute the garlic and onion with olive oil and add the grated pepper, tomato, ginger and carrot.
Add in the chopped cabbage, stir in the lentils and the crushed pepper and mint. Then add a generous amount of salt and the three cups of water. Cover the pot with a lid, bring to a boil, then reduce the heat and cook for about 15 minutes or until the lentils are tender.
Add in the broccoli, kale, scallions and mushrooms. Cook for 3-4 more minutes, and adjust for salt and water if needed
Turn the heat off and sprinkle the chopped parsley and black pepper if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 440 g | ml
Ilość na porcję 285
1194
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 55mg 2%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 8.1g 29%
Cukier 4.9g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 109mg 8%
Żelazo 4.8mg 27%
Potas 736mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 299.958 mcg 33%
Tiamina [B1] 0.473 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.226 mg 17%
Niacyna [B3] 2.337 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.404 mg 28%
Witamina B6 0.454 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.002 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 279.841 mcg 0%
Witamina C 75.207 mg 84%
Witamina D 0.012 mcg 0%
Witamina E 2.325 mg 15%
Witamina K 420.049 mcg 350%
Betaina 0.758 mg 0%
Cholina 56.978 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.2 g 14%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 8.1 g 29%
Carbohydrate 37.3 g 0%
Węglowodany netto 33.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.577 g 0%
Arginina 0.984 g 0%
kwas asparaginowy 1.477 g 0%
Cysteina 0.175 g 0%
Kwas glutaminowy 2.172 g 0%
Glicyna 0.533 g 0%
Histydyna 0.362 g 0%
Izoleucyna 0.556 g 0%
Leucyna 0.915 g 0%
Lizyna 0.451 g 0%
Metionina 0.123 g 0%
Alanina 0.631 g 0%
Prolina 0.564 g 0%
Seryna 0.599 g 0%
Treonina 0.505 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrozyna 0.345 g 0%
Walina 0.658 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 109.44 mg 8%
Miedź 0.46 mg 51%
Fluor 172.34 mcg 0%
Żelazo 4.84 mg 27%
Magnez 52.43 mg 12%
Mangan 0.92 mg 40%
Fosfor 186.43 mg 15%
Potas 735.98 mg 16%
Selen 1.86 mcg 3%
Sód 55.35 mg 2%
Cynk 2.02 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 375.646 g 0%
Popiół 2.905 g 0%