Your Recipe

Backyard Berry Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Jeżyny 72g 31kcal
Jagody 74g 42kcal
Truskawki 200g 66kcal
Sok jabłkowy niesłodzony 65.5g 30kcal
Granola 42g 177kcal
Miód 7g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup ice cubes, or as needed

1 cup strawberries, divided

2 bananas, sliced, divided

½ cup blackberries

¼ cup apple juice

½ cup blueberries

½ cup granola

1 teaspoon honey, or to taste

Directions
Blend ice, 1/2 cup strawberries, 1 banana, blackberries, and apple juice together in a blender until smooth, adding more ice depending on your desired consistency. Pour smoothie into a bowl.

Top smoothie with remaining strawberries, remaining banana, blueberries, and granola. Drizzle honey over the top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 356 g | ml
Ilość na porcję 296
1239
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.4g 4%
Tłuszcz nasycony 0.5g 2%
Sód 26mg 1%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 10g 36%
Cukier 36g
Białko 5g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 816mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 28.93 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.158 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.185 mg 14%
Niacyna [B3] 2.007 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.693 mg 14%
Witamina B6 0.626 mg 37%
Kobalamina [B12] 0.021 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.37 mcg 0%
Witamina C 84.386 mg 94%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.282 mg 9%
Witamina K 19.346 mcg 16%
Betaina 0.442 mg 0%
Cholina 29.329 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 67.3 g 24%
Sugars 36.4 g 73%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 67.3 g 0%
Węglowodany netto 30.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.095 g 0%
Arginina 0.104 g 0%
kwas asparaginowy 0.327 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.324 g 0%
Glicyna 0.086 g 0%
Histydyna 0.113 g 0%
Izoleucyna 0.06 g 0%
Leucyna 0.136 g 0%
Lizyna 0.094 g 0%
Metionina 0.017 g 0%
Alanina 0.091 g 0%
Prolina 0.069 g 0%
Seryna 0.084 g 0%
Treonina 0.063 g 0%
Tryptofan 0.021 g 0%
Tyrozyna 0.037 g 0%
Walina 0.09 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.01 mg 4%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 7.42 mcg 0%
Żelazo 1.75 mg 10%
Magnez 77.68 mg 18%
Mangan 1.12 mg 49%
Fosfor 139.38 mg 11%
Potas 816.25 mg 17%
Selen 4.51 mcg 8%
Sód 26.07 mg 1%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 278.199 g 0%
Popiół 1.662 g 0%