Your Recipe

Lentil Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 110g 44kcal
Soczewica 200g 704kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Liść laurowy 0.2g 1kcal
Nasiona kminku 2.1g 8kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g lentils, rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 bay leaf
• 1 tsp cumin
• Salt and black pepper to taste
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the onion, carrots, celery, and garlic. Sauté until soft.
3. Add the lentils, stock, bay leaf, and cumin. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes or until the lentils are tender.
4. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, garnished with fresh parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 387 g | ml
Ilość na porcję 279
1168
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.7g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 782mg 34%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 7.1g 25%
Cukier 5.3g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 57mg 4%
Żelazo 4mg 22%
Potas 591mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 290.566 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.537 mg 45%
Ryboflawina [B2] 0.201 mg 15%
Niacyna [B3] 2.009 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.395 mg 28%
Witamina B6 0.399 mg 23%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 257.908 mcg 0%
Witamina C 8.236 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.496 mg 10%
Witamina K 18.363 mcg 15%
Betaina 0.176 mg 0%
Cholina 55.029 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.9 g 15%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 7.1 g 25%
Carbohydrate 38.6 g 0%
Węglowodany netto 35.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.561 g 0%
Arginina 1.021 g 0%
kwas asparaginowy 1.476 g 0%
Cysteina 0.189 g 0%
Kwas glutaminowy 2.122 g 0%
Glicyna 0.529 g 0%
Histydyna 0.367 g 0%
Izoleucyna 0.567 g 0%
Leucyna 0.942 g 0%
Lizyna 0.411 g 0%
Metionina 0.114 g 0%
Alanina 0.64 g 0%
Prolina 0.539 g 0%
Seryna 0.597 g 0%
Treonina 0.511 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrozyna 0.349 g 0%
Walina 0.648 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 57.48 mg 4%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 2.08 mcg 0%
Żelazo 4.03 mg 22%
Magnez 36.97 mg 9%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 176.42 mg 14%
Potas 591.48 mg 13%
Selen 0.54 mcg 1%
Sód 782.43 mg 34%
Cynk 1.9 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 320.574 g 0%
Popiół 3.738 g 0%