Your Recipe

My Best Tomato Sandwich

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 60g 11kcal
Majonez, zwykły 69g 469kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 58g 152kcal
Czarny pieprz, mielony 0.7g 2kcal
Sól koszerna 0.575g 0kcal

Recipe Instructions:

2 slices dense wholegrain bread with lots of seeds (my favorite is Eli’s Health Loaf)
1 medium beefsteak tomato (New Jersey or otherwise), perfectly ripe
1 1/2 teaspoons mayonnaise
1 pinch kosher salt and coarsely ground black pepper

Toast the bread to your liking (I like mine nice and crispy, but I know some prefer a lighter toast). Let it cool for a bit while you core and cut the tomato into 1/8-inch slices. Slather one side of each piece of toast with about a teaspoon and a half of mayonnaise (more or less if you like) and layer as many of the tomato slices as you can on top of one one piece of toast. Sprinkle generously with salt and pepper. Top with the other piece of toast, cut in half (vertically or diagonally – the choice is yours, so go wild). Eat immediately, with a side of napkins to catch the tomato/mayo juices that will undoubtedly dribble down your chin.

dane odżywcze
Wielkość porcji 188 g | ml
Ilość na porcję 634
2651
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 53g 68%
Tłuszcz nasycony 8.2g 41%
Sód 912mg 40%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 3.6g
Białko 7g 14%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 23mg 2%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 264mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 36.429 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.226 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.072 mg 6%
Niacyna [B3] 2.012 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.664 mg 13%
Witamina B6 0.209 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.083 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.869 mcg 0%
Witamina C 8.22 mg 9%
Witamina D 0.138 mcg 1%
Witamina E 2.948 mg 20%
Witamina K 119.168 mcg 99%
Betaina 0.062 mg 0%
Cholina 43.067 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.6 g 13%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 2.3 g 0%
Węglowodany netto 32g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.262 g 0%
Arginina 0.328 g 0%
kwas asparaginowy 0.442 g 0%
Cysteina 0.154 g 0%
Kwas glutaminowy 2.196 g 0%
Glicyna 0.269 g 0%
Histydyna 0.159 g 0%
Izoleucyna 0.271 g 0%
Leucyna 0.477 g 0%
Lizyna 0.221 g 0%
Metionina 0.117 g 0%
Alanina 0.331 g 0%
Prolina 0.656 g 0%
Seryna 0.351 g 0%
Treonina 0.219 g 0%
Tryptofan 0.102 g 0%
Tyrozyna 0.213 g 0%
Walina 0.321 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.32 mg 2%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 1.62 mcg 0%
Żelazo 2.15 mg 12%
Magnez 48.51 mg 12%
Mangan 1.17 mg 51%
Fosfor 134.4 mg 11%
Potas 263.9 mg 6%
Selen 27.14 mcg 49%
Sód 911.63 mg 40%
Cynk 1.1 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 89.509 g 0%
Popiół 3.158 g 0%