Your Recipe

Lemon-Ginger Fish

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Masło bez soli 57g 409kcal
Cukier biały 8.4g 32kcal
Korzeń imbiru 6.06g 5kcal
Sół kuchenna 1.5g 0kcal
Dorsz atlantycki, surowy 453.59g 372kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Szpinak, baby 37.6g 8kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound fresh or frozen cod or other firm white fish

2 small lemons

1 tablespoon grated fresh ginger

2 teaspoon sugar

¼ cup butter

2 5 ounce bags baby spinach

2 tablespoon water

¼ teaspoon salt

¼ teaspoon ground black pepper

Directions
Thaw fish, if frozen. Rinse fish; pat dry with paper towels. Cut fish into 4 pieces; set fish aside. Thinly slice one lemon; set aside. Finely shred peel from remaining lemon; juice the lemon. In a small bowl combine the lemon peel and juice, ginger, and sugar. Set aside.

In a large skillet melt butter over medium heat. Add fish to skillet. Cook for 1 to 2 minutes or until browned. Turn fish and add lemon juice mixture. Cover and cook for 2 to 3 minutes or until fish flakes when tested with a fork. Using a slotted spatula, transfer fish to platter; cover to keep warm.

Add lemon slices to the skillet. Cook about 2 minutes or until lemon slices are softened and sauce is slightly thickened.

Meanwhile, place spinach in a very large, microwave-safe bowl. Sprinkle with the water. Microwave on 100-percent power (high) about 2 minutes or just until wilted, tossing once after 1 minute.

To serve, divide spinach among four shallow serving bowls. Top with fish and sauce. Add lemon slices and sprinkle with salt and pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 170 g | ml
Ilość na porcję 215
900
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 12g 59%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 5.3g 2%
Błonnik 1g 4%
Cukier 2.9g
Białko 28g 56%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 36mg 3%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 575mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 138.009 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.106 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.104 mg 8%
Niacyna [B3] 2.439 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.249 mg 5%
Witamina B6 0.323 mg 19%
Kobalamina [B12] 1.056 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.65 mcg 0%
Witamina C 19.071 mg 21%
Witamina D 1.021 mcg 5%
Witamina E 1.105 mg 7%
Witamina K 1.348 mcg 1%
Betaina 0.013 mg 0%
Cholina 78.546 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.3 g 2%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 5.1 g 0%
Węglowodany netto 2.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.227 g 0%
Arginina 1.214 g 0%
kwas asparaginowy 2.082 g 0%
Cysteina 0.218 g 0%
Kwas glutaminowy 3.044 g 0%
Glicyna 0.973 g 0%
Histydyna 0.598 g 0%
Izoleucyna 0.94 g 0%
Leucyna 1.655 g 0%
Lizyna 1.865 g 0%
Metionina 0.601 g 0%
Alanina 0.795 g 0%
Prolina 0.729 g 0%
Seryna 0.831 g 0%
Treonina 0.892 g 0%
Tryptofan 0.228 g 0%
Tyrozyna 0.688 g 0%
Walina 1.05 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 36.49 mg 3%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0.46 mcg 0%
Żelazo 0.75 mg 4%
Magnez 48.54 mg 12%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 242.67 mg 19%
Potas 574.75 mg 12%
Selen 38.06 mcg 69%
Sód 219.41 mg 10%
Cynk 0.58 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.098 g 0%
Popiół 1.88 g 0%