Your Recipe

Garlic Chicken Spring Rolls with Avocado Cilantro Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Liście kolendry (Cilantro) 100g 23kcal
Ogórek 301g 48kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 453.6g 544kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Quinoa 180g 216kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Czosnek w proszku 0.9865g 3kcal
Sałata lodowa (łącznie z odmianami crisphead), surowa 90g 13kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Sól morska 6g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Sok limonkowy 15.34g 4kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
For the Garlic Chicken Spring Rolls:
1 tbsp olive oil
1 lb boneless, skinless chicken
1/2 tsp sea salt
1/4 tsp ground black pepper
1/8 tsp garlic powder
1 cup cooked quinoa (optional)
1 cucumber, thinly sliced
6 leaves fresh iceberg lettuce
6 rice spring roll papers
For the Avocado Cilantro Dipping Sauce:
1 avocado, pitted and peeled
1/2 cup plain greek yogurt
1 cup unsweetened almond milk
1 cilantro bunch
1/2 tsp garlic powder
1/2 tsp sea salt
1 tbsp lime juice
Instructions
For the Garlic Chicken Spring Rolls:
Cook the chicken in olive oil over medium-high heat and season with sea salt, ground black pepper, and garlic powder. Once fully cooked, remove from heat, allow to cool, and dice.

Dip one sheet of rice paper in warm water for about 3-4 seconds or hold under running water, until the paper becomes fully moistened with water. Then, lay the wrapper onto your work surface which should be clean and flat.
Near the bottom of your prepped spring roll wrapper and in the center, lay out the cucumber, iceberg lettuce, and diced chicken (and optional quinoa).

Fold the bottom over the chicken, then fold the uncovered sides inward, then tightly roll the wrapper all the way, as tightly wrapped as possible. Then repeat with the remaining ingredients.
For the Avocado Cilantro Dipping Sauce:
In a food processor or blender, combine avocado, greek yogurt, almond milk, cilantro, garlic powder, sea salt, and freshly squeezed lime juice.

Blend together until smooth. You can add a little more almond milk if it’s too thick.

dane odżywcze
Wielkość porcji 282 g | ml
Ilość na porcję 222
927
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 479mg 21%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 2.8g
Białko 22g 45%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 136mg 10%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 674mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 107.889 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.157 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.317 mg 24%
Niacyna [B3] 8.153 mg 51%
Kwas pantotenowy [B5] 1.803 mg 36%
Witamina B6 0.784 mg 46%
Kobalamina [B12] 0.322 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.605 mcg 0%
Witamina C 9.594 mg 11%
Witamina D 0.407 mcg 2%
Witamina E 3.061 mg 20%
Witamina K 76.617 mcg 64%
Betaina 5.77 mg 0%
Cholina 83.709 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.2 g 5%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 11.9 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.174 g 0%
Arginina 1.389 g 0%
kwas asparaginowy 1.983 g 0%
Cysteina 0.227 g 0%
Kwas glutaminowy 3.413 g 0%
Glicyna 0.904 g 0%
Histydyna 0.76 g 0%
Izoleucyna 1.04 g 0%
Leucyna 1.782 g 0%
Lizyna 1.954 g 0%
Metionina 0.553 g 0%
Alanina 0.9 g 0%
Prolina 0.923 g 0%
Seryna 0.87 g 0%
Treonina 0.93 g 0%
Tryptofan 0.271 g 0%
Tyrozyna 0.776 g 0%
Walina 1.135 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 135.53 mg 10%
Miedź 0.21 mg 24%
Fluor 2.43 mcg 0%
Żelazo 1.53 mg 8%
Magnez 65.78 mg 16%
Mangan 0.4 mg 17%
Fosfor 279.26 mg 22%
Potas 674.37 mg 14%
Selen 20.89 mcg 38%
Sód 478.93 mg 21%
Cynk 1.36 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 234.671 g 0%
Popiół 2.474 g 0%