Your Recipe

Black Bean Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 136g 218kcal
Limonka 67g 20kcal
Liście kolendry (Cilantro) 10g 2kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 164g 43kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 164g 110kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 425g 387kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 can (15 oz) black beans, rinsed and drained
• 1 cup corn kernels (fresh, frozen, or canned)
• 1 red bell pepper, diced
• 1 avocado, diced
• 1/4 cup chopped fresh cilantro
• Juice of 1 lime
• 2 tablespoons olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine black beans, corn kernels, diced red bell pepper, diced avocado, and chopped cilantro.
2. In a small bowl, whisk together lime juice, olive oil, salt, and pepper.
3. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently until well combined.
4. Serve chilled or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 248 g | ml
Ilość na porcję 254
1065
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 236mg 10%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 12g 42%
Cukier 4.3g
Białko 8.6g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 663mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 75.51 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.216 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.25 mg 19%
Niacyna [B3] 2.124 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.934 mg 19%
Witamina B6 0.292 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.093 mcg 0%
Witamina C 65.036 mg 72%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.119 mg 21%
Witamina K 23.507 mcg 20%
Betaina 0.388 mg 0%
Cholina 40.267 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.6 g 11%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 11.8 g 42%
Carbohydrate 7.2 g 0%
Węglowodany netto 26.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.415 g 0%
Arginina 0.435 g 0%
kwas asparaginowy 1.065 g 0%
Cysteina 0.091 g 0%
Kwas glutaminowy 1.399 g 0%
Glicyna 0.34 g 0%
Histydyna 0.225 g 0%
Izoleucyna 0.37 g 0%
Leucyna 0.721 g 0%
Lizyna 0.588 g 0%
Metionina 0.127 g 0%
Alanina 0.469 g 0%
Prolina 0.52 g 0%
Seryna 0.513 g 0%
Treonina 0.305 g 0%
Tryptofan 0.099 g 0%
Tyrozyna 0.208 g 0%
Walina 0.463 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.64 mg 4%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 2.38 mcg 0%
Żelazo 2.68 mg 15%
Magnez 58.95 mg 14%
Mangan 0.38 mg 17%
Fosfor 166.17 mg 13%
Potas 662.96 mg 14%
Selen 1.93 mcg 4%
Sód 236.32 mg 10%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 193.482 g 0%
Popiół 2.662 g 0%