Your Recipe

Spicy Grilled Chicken With Shaved Zucchini Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Cukinia 588g 123kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Orzechy piniowe 34g 229kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 84g 743kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Peppermint fresh 7.85g 5kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Sól koszerna 36g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 (6-ounce) boneless, skinless chicken breasts

6 tablespoons olive oil, divided

1 ½ tablespoons Aleppo pepper or teaspoon crushed red pepper flakes

1 ¾ teapoons kosher salt, divided

1 teaspoon black pepper, divided

¼ cup chopped fresh flat-leaf parsley

1 clove garlic, finely chopped

5 tablespoons chopped fresh mint, divided

3 tablespoons fresh lemon juice (from 2 lemons), divided

3 medium zucchini or yellow squash

¼ cup toasted pine nuts

Directions
Heat a grill or grill pan over high. Rub chicken with 1 tablespoon oil and season all over with Aleppo pepper, 1 teaspoon salt, and ½ teaspoon black pepper.

Grill chicken, turning once, until lightly charred on both sides and a thermometer inserted in thickest portion registers 165ºF, about 6 minutes per side. Transfer to a cutting board and let rest 10 minutes.

Meanwhile, stir together parsley, garlic, 3 tablespoons mint, 3 tablespoons oil, 1 tablespoon lemon juice, ½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon black pepper in a medium bowl.

Whisk together remaining 2 tablespoons each lemon juice and oil and ¼ teaspoon each salt and black pepper in a small bowl.

Using a vegetable peeler, cut long, thin strips of zucchini. Toss zucchini strips, pine nuts, lemon juice mixture, and remaining 2 tablespoons mint in a large bowl. Serve chicken topped with parsley-garlic sauce, with zucchini salad on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 377 g | ml
Ilość na porcję 490
2051
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 3626mg 158%
Węglowodany ogółem 7.6g 3%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 0.6g
Białko 45g 89%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 1361mg 29%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 73.019 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.266 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.393 mg 30%
Niacyna [B3] 18.219 mg 114%
Kwas pantotenowy [B5] 3.216 mg 64%
Witamina B6 1.65 mg 97%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.32 mcg 0%
Witamina C 60.353 mg 67%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.843 mg 32%
Witamina K 95.934 mcg 80%
Betaina 12.286 mg 0%
Cholina 148.943 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.6 g 3%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 6.9 g 0%
Węglowodany netto 7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.567 g 0%
Arginina 3.035 g 0%
kwas asparaginowy 4.312 g 0%
Cysteina 0.48 g 0%
Kwas glutaminowy 6.508 g 0%
Glicyna 1.956 g 0%
Histydyna 1.581 g 0%
Izoleucyna 2.122 g 0%
Leucyna 3.578 g 0%
Lizyna 4.045 g 0%
Metionina 1.101 g 0%
Alanina 1.779 g 0%
Prolina 1.446 g 0%
Seryna 1.739 g 0%
Treonina 1.894 g 0%
Tryptofan 0.54 g 0%
Tyrozyna 1.569 g 0%
Walina 2.282 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.77 mg 4%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 2.81 mg 16%
Magnez 123.88 mg 29%
Mangan 1.17 mg 51%
Fosfor 562.79 mg 45%
Potas 1361.11 mg 29%
Selen 40.32 mcg 73%
Sód 3626.38 mg 158%
Cynk 3.04 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 280.494 g 0%
Popiół 3.91 g 0%