Your Recipe

Spanakopita Mashed Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka, czerwone 1278g 895kcal
Masło bez soli 14.2g 102kcal
Ser feta 112.5g 298kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 61g 31kcal
Sól morska 3g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Szpinak, baby 170.1g 36kcal

Recipe Tags:

Vegetarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 medium red potatoes, quartered
1 package (6 ounces) fresh baby spinach
1/4 cup 2% milk
1 tablespoon butter
1/2 teaspoon salt
1/2 teaspoon pepper
3/4 cup crumbled feta cheese

Directions
Place potatoes in a large saucepan and cover with water. Bring to a boil. Reduce heat; cover and cook for 15-20 minutes or until tender.
Meanwhile, in another large saucepan, bring 1/2 in. of water to a boil. Add spinach; cover and boil for 3-5 minutes or until wilted. Drain and coarsely chop; keep warm.
Drain potatoes and return to the saucepan. Add milk, butter, salt and pepper; mash until smooth. Fold in cheese and spinach.

dane odżywcze
Wielkość porcji 273 g | ml
Ilość na porcję 227
951
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.6g 9%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 485mg 21%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 3.3g
Białko 9.1g 18%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 147mg 11%
Żelazo 2.1mg 11%
Potas 1164mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 122.754 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.228 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.299 mg 23%
Niacyna [B3] 2.802 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.817 mg 16%
Witamina B6 0.501 mg 29%
Kobalamina [B12] 0.375 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.838 mcg 0%
Witamina C 25.851 mg 29%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 0.115 mg 1%
Witamina K 7.014 mcg 6%
Betaina 0.535 mg 0%
Cholina 39.953 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.6 g 13%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 35.1 g 0%
Węglowodany netto 32.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.257 g 0%
Arginina 0.297 g 0%
kwas asparaginowy 1.121 g 0%
Cysteina 0.065 g 0%
Kwas glutaminowy 1.224 g 0%
Glicyna 0.137 g 0%
Histydyna 0.154 g 0%
Izoleucyna 0.3 g 0%
Leucyna 0.489 g 0%
Lizyna 0.467 g 0%
Metionina 0.14 g 0%
Alanina 0.306 g 0%
Prolina 0.387 g 0%
Seryna 0.388 g 0%
Treonina 0.267 g 0%
Tryptofan 0.083 g 0%
Tyrozyna 0.238 g 0%
Walina 0.426 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 146.68 mg 11%
Miedź 0.31 mg 34%
Fluor 0.48 mcg 0%
Żelazo 2.06 mg 11%
Magnez 78.66 mg 19%
Mangan 0.47 mg 20%
Fosfor 214.4 mg 17%
Potas 1163.57 mg 25%
Selen 4.87 mcg 9%
Sód 484.95 mg 21%
Cynk 1.42 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 218.495 g 0%
Popiół 3.855 g 0%