Your Recipe

Sheet Pan Roasted Brussels Sprouts and Chicken

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 680.385g 293kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Oliwa z oliwek 33.25g 294kcal
Czosnek w proszku 1.58g 5kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Pieprz cayenne 1.8g 6kcal
Szałwia mielona 0.7g 2kcal
Sól morska 19g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 skinless boneless chicken breast halves
1 ½ lbs Fresh Brussels Sprouts
2 ½ Tbs olive oil divided
Seasoning Mix
1 Tbs coarse sea salt
1 tsp garlic powder
1 tsp ground black pepper
1 tsp dried sage
½ tsp paprika
¼ tsp cayenne
Instructions
Preheat oven to 400 degrees F.
Cut the bottom off of each brussels sprout, and cut in half lengthwise. Put in large bowl, set aside.
Mix seasonings together in a small bowl, set aside
Brush chicken breasts with olive oil (approx 1 ½ Tbs) and sprinkle both sides with seasoning mix, leaving some seasoning mix for the brussels sprouts
Place chicken breasts across half a sheet pan.
Add remaining olive oil and seasoning to the bowl with the brussels sprouts, and use a wooden spoon to toss them to coat them in the oil and seasonings.
Add brussel sprouts in a single layer across remaining portion of sheet pan.
Bake in the preheated oven for 10 minutes.
After 10 minutes, flip chicken and return to over to cook until no longer pink in the center and the juices run clear, about 15 minutes more. An instant-read thermometer inserted into the center should read at least 165 degrees F (74 degrees C). At this time the brussels sprouts will be tender throughout and slightly browned.
Serve and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 359 g | ml
Ilość na porcję 361
1510
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 17%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 1988mg 86%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 3.8g
Białko 45g 91%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 88mg 7%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 1277mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 97.414 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.406 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.471 mg 36%
Niacyna [B3] 18.059 mg 113%
Kwas pantotenowy [B5] 3.145 mg 63%
Witamina B6 1.814 mg 107%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 120.799 mcg 0%
Witamina C 144.99 mg 161%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.908 mg 26%
Witamina K 325.226 mcg 271%
Betaina 13.645 mg 0%
Cholina 176.155 mg 32%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.4 g 6%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 15.9 g 0%
Węglowodany netto 12.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.292 g 0%
Arginina 3.009 g 0%
kwas asparaginowy 3.706 g 0%
Cysteina 0.451 g 0%
Kwas glutaminowy 5.828 g 0%
Glicyna 1.74 g 0%
Histydyna 1.592 g 0%
Izoleucyna 2.151 g 0%
Leucyna 3.508 g 0%
Lizyna 4.032 g 0%
Metionina 1.074 g 0%
Alanina 1.753 g 0%
Prolina 1.264 g 0%
Seryna 1.499 g 0%
Treonina 1.964 g 0%
Tryptofan 0.556 g 0%
Tyrozyna 1.415 g 0%
Walina 2.299 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 87.77 mg 7%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 94.68 mg 23%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 492.96 mg 39%
Potas 1276.99 mg 27%
Selen 42.58 mcg 77%
Sód 1988.44 mg 86%
Cynk 1.95 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 275.048 g 0%
Popiół 4.4 g 0%