Your Recipe

Roasted salmon with lentils and asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 250g 50kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 9g 80kcal
Nasiona kolendry 0.85g 3kcal
Koperek świeży 10g 4kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 75g 24kcal
Soczewica zielona 195g 686kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 260g 369kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 eggs
250g bundle of asparagus, tough ends trimmed
260g skinless salmon fillets
2 tsp olive oil
½ tsp coriander seeds, crushed
1 garlic clove, crushed
½ x 390g tin green lentils, drained
3 spring onions, sliced
10g fresh dill, chopped, plus extra to serve
Method
Preheat the oven to gas 5, 190°C, fan 170°C. Boil the eggs in a large pan of gently simmering water for 5 mins for a runny yolk. Remove with a slotted spoon and run under cold water until the shells are cool enough to handle. Peel and set aside.
Put the asparagus in a roasting tin and lay the salmon fillets on top. Drizzle with half the oil and scatter over the coriander seeds; season. Bake for 15 mins or until the salmon is just cooked and the asparagus is slightly charred.
Meanwhile, heat the remaining oil in a small pan over a medium heat and add the garlic. Cook for 1 min or until aromatic (but not coloured), then add the lentils and spring onions. Cook for 3-4 mins to warm through, then stir through the dill; season well. Serve with the salmon, asparagus and halved eggs, garnished with extra dill.

dane odżywcze
Wielkość porcji 451 g | ml
Ilość na porcję 682
2852
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 3.7g 18%
Sód 146mg 6%
Węglowodany ogółem 71g 26%
Błonnik 14g 51%
Cukier 5.4g
Białko 60g 120%
Witamina D 5.3mcg 26%
Wapń 151mg 12%
Żelazo 12mg 66%
Potas 1770mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 183.1 mcg 20%
Tiamina [B1] 1.371 mg 114%
Ryboflawina [B2] 1.152 mg 89%
Niacyna [B3] 14.313 mg 89%
Kwas pantotenowy [B5] 5.416 mg 108%
Witamina B6 1.839 mg 108%
Kobalamina [B12] 4.579 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 619.57 mcg 0%
Witamina C 23.245 mg 26%
Witamina D 5.25 mcg 26%
Witamina E 3.271 mg 22%
Witamina K 137.435 mcg 115%
Betaina 0.905 mg 0%
Cholina 263.489 mg 48%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70.9 g 26%
Sugars 5.4 g 11%
Błonnik 14.3 g 51%
Carbohydrate 5.9 g 0%
Węglowodany netto 65.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.119 g 0%
Arginina 3.988 g 0%
kwas asparaginowy 6.686 g 0%
Cysteina 0.767 g 0%
Kwas glutaminowy 8.87 g 0%
Glicyna 2.525 g 0%
Histydyna 1.668 g 0%
Izoleucyna 2.698 g 0%
Leucyna 4.595 g 0%
Lizyna 4.682 g 0%
Metionina 1.206 g 0%
Alanina 2.654 g 0%
Prolina 2.32 g 0%
Seryna 2.819 g 0%
Treonina 2.407 g 0%
Tryptofan 0.631 g 0%
Tyrozyna 1.853 g 0%
Walina 3.136 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 150.9 mg 12%
Miedź 1.37 mg 153%
Fluor 0.55 mcg 0%
Żelazo 11.94 mg 66%
Magnez 119.05 mg 28%
Mangan 1.75 mg 76%
Fosfor 719.18 mg 58%
Potas 1770.42 mg 38%
Selen 66.32 mcg 121%
Sód 146.09 mg 6%
Cynk 5.57 mg 51%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 290.595 g 0%
Popiół 7.674 g 0%