Your Recipe

Strawberry Blueberry Smoothie with cinnamon

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 155g 79kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cup frozen strawberries
1 cup frozen blueberries
1 banana (room temperature)
¼ cup Greek yogurt*
1 cup milk (or almond milk or oat milk)
1 tablespoon maple syrup, honey, or agave syrup
½ cup ice
1/4 to 1/2 teaspoon cinnamon*

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary. If desired, garnish with a strawberry and blueberries. Serve immediately or store in a covered jar in the refrigerator for 1 day.

dane odżywcze
Wielkość porcji 383 g | ml
Ilość na porcję 188
788
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.1g 3%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 105mg 5%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 26g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 301mg 23%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 533mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 115.178 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.075 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.34 mg 26%
Niacyna [B3] 1.342 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.522 mg 10%
Witamina B6 0.342 mg 20%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.949 mcg 0%
Witamina C 38.137 mg 42%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 4.098 mg 27%
Witamina K 14.867 mcg 12%
Betaina 0.305 mg 0%
Cholina 23.672 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.7 g 15%
Sugars 25.8 g 52%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 22.9 g 0%
Węglowodany netto 14.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.178 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.436 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.952 g 0%
Glicyna 0.118 g 0%
Histydyna 0.162 g 0%
Izoleucyna 0.221 g 0%
Leucyna 0.441 g 0%
Lizyna 0.343 g 0%
Metionina 0.114 g 0%
Alanina 0.232 g 0%
Prolina 0.451 g 0%
Seryna 0.235 g 0%
Treonina 0.181 g 0%
Tryptofan 0.058 g 0%
Tyrozyna 0.199 g 0%
Walina 0.287 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 301.31 mg 23%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 42.74 mg 10%
Mangan 0.98 mg 42%
Fosfor 91.27 mg 7%
Potas 532.74 mg 11%
Selen 4.9 mcg 9%
Sód 104.6 mg 5%
Cynk 0.66 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 332.147 g 0%
Popiół 2.218 g 0%