Your Recipe

Leek and Potato Soup

Składnik Ilość Kalorie
Por 200g 122kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 300g 231kcal
Mleko, pełne 200g 120kcal
Masło, solone 50g 359kcal
Bulion, kurczak, domowy 1000g 360kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g leeks (white part only), chopped
• 300g potatoes, peeled and diced
• 50g butter
• 1 liter chicken or vegetable stock
• 200ml whole milk
• Salt and black pepper to taste
• Fresh chives, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, melt the butter over medium heat.
2. Add the leeks and cook until soft, about 5-7 minutes.
3. Add the potatoes and stock. Bring to a boil, then simmer for 20 minutes or until the potatoes are tender.
4. Remove from heat, and blend until smooth.
5. Stir in the milk and season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with chopped chives.

dane odżywcze
Wielkość porcji 438 g | ml
Ilość na porcję 298
1246
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 8.2g 41%
Sód 471mg 20%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 8.9g
Białko 10g 21%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 111mg 9%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 749mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 145.5 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.207 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.325 mg 25%
Niacyna [B3] 5.014 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 0.305 mg 6%
Witamina B6 0.523 mg 31%
Kobalamina [B12] 0.291 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.125 mcg 0%
Witamina C 21.275 mg 24%
Witamina D 0.55 mcg 3%
Witamina E 0.858 mg 6%
Witamina K 26.525 mcg 22%
Betaina 0.188 mg 0%
Cholina 48.075 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.4 g 11%
Sugars 8.9 g 18%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 20.2 g 0%
Węglowodany netto 22.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.088 g 0%
Arginina 0.119 g 0%
kwas asparaginowy 0.438 g 0%
Cysteina 0.032 g 0%
Kwas glutaminowy 0.399 g 0%
Glicyna 0.08 g 0%
Histydyna 0.042 g 0%
Izoleucyna 0.082 g 0%
Leucyna 0.132 g 0%
Lizyna 0.128 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.093 g 0%
Prolina 0.091 g 0%
Seryna 0.107 g 0%
Treonina 0.087 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrozyna 0.062 g 0%
Walina 0.112 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 110.5 mg 9%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 0.35 mcg 0%
Żelazo 2.19 mg 12%
Magnez 47.5 mg 11%
Mangan 0.36 mg 15%
Fosfor 181.25 mg 15%
Potas 749.25 mg 16%
Selen 7.38 mcg 13%
Sód 471.38 mg 20%
Cynk 0.85 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 377.513 g 0%
Popiół 3.196 g 0%