Your Recipe

Brussels Sprouts with Pine Nuts and Thyme

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 226.796g 98kcal
Orzechy piniowe 46.62g 314kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tymianek świeży 0.7g 1kcal
Wine, white, table 82.584g 68kcal

Recipe Instructions:

2 tablespoons olive oil
2 cloves garlic, thinly sliced
1/2 pound brussels sprouts, stems trimmed and sprouts halved
Salt & pepper to taste
1/3 cup white wine
1/3 cup pine nuts
1 sprig thyme, leaves stripped
Freshly grated Parmesan (optional)

Warm the olive oil in a large pan over medium-low heat, add the garlic and let flavor the oil for 3 to 5 minutes without allowing the garlic to caramelize.
Lightly salt and pepper the brussels sprouts in a bowl and toss.
Add brussels sprouts, cut side down into the pan. Increase to medium heat. Add the wine and immediately cover for 10 to 15 minutes without disturbing the sprouts.
Remove the lid and increase heat to medium high heat. When the liquids have evaporated, sprinkle the pine nuts over the top and add the thyme.
Brown the sprouts, leaving them cut side down and then toss over high heat until the nuts and uncut sides of the sprouts have been slightly toasted, about 1 to 2 minutes. Add additional salt and pepper to taste.
Serve while warm. Top with Parmesan if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 65 g | ml
Ilość na porcję 123
513
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 11mg 0%
Węglowodany ogółem 5.1g 2%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 1.3g
Białko 2.5g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 21mg 2%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 208mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 14.719 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.084 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.055 mg 4%
Niacyna [B3] 0.646 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.155 mg 3%
Witamina B6 0.11 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 25.92 mcg 0%
Witamina C 32.69 mg 36%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.73 mg 12%
Witamina K 73.974 mcg 62%
Betaina 0.338 mg 0%
Cholina 12.393 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.1 g 2%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 4.8 g 0%
Węglowodany netto 3.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.054 g 0%
Arginina 0.271 g 0%
kwas asparaginowy 0.106 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.235 g 0%
Glicyna 0.056 g 0%
Histydyna 0.056 g 0%
Izoleucyna 0.095 g 0%
Leucyna 0.138 g 0%
Lizyna 0.103 g 0%
Metionina 0.033 g 0%
Alanina 0.08 g 0%
Prolina 0.053 g 0%
Seryna 0.067 g 0%
Treonina 0.076 g 0%
Tryptofan 0.023 g 0%
Tyrozyna 0.04 g 0%
Walina 0.115 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 20.69 mg 2%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 27.8 mcg 0%
Żelazo 1.06 mg 6%
Magnez 30.01 mg 7%
Mangan 0.85 mg 37%
Fosfor 74.89 mg 6%
Potas 207.97 mg 4%
Selen 0.81 mcg 1%
Sód 10.57 mg 0%
Cynk 0.69 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 45.309 g 0%
Popiół 0.766 g 0%