Your Recipe

Pasta with lentils and tomato

Składnik Ilość Kalorie
Makaron suchy 250g 928kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 400g 96kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
250g dry pasta
2 tbspn extra virgin olive oil
400g brown lentils
400g jar tomato pasta sauce

Directions
Cook 250g dried pasta in a saucepan of boiling water until just tender. Meanwhile, heat 2 tbs extra virgin olive oil in a pan over medium heat. Add a 400g can brown lentils (or other legumes), rinsed and drained, and heat for 1-2 minutes. Add a 400g jar tomato pasta sauce and simmer until heated through. Toss lentil mixture through the hot pasta.

Tip: Serve sprinkled with parmesan or chopped fresh herbs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 163 g | ml
Ilość na porcję 256
1071
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 15mg 1%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 5.2g
Białko 9.3g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 27mg 2%
Żelazo 3mg 17%
Potas 436mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 22 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.581 mg 48%
Ryboflawina [B2] 0.315 mg 24%
Niacyna [B3] 5.477 mg 34%
Kwas pantotenowy [B5] 0.578 mg 12%
Witamina B6 0.187 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 253.375 mcg 0%
Witamina C 7 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.509 mg 10%
Witamina K 2.863 mcg 2%
Betaina 89.55 mg 0%
Cholina 19.338 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52 g 19%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 46.7 g 0%
Węglowodany netto 46.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.311 g 0%
Arginina 0.324 g 0%
kwas asparaginowy 0.573 g 0%
Cysteina 0.172 g 0%
Kwas glutaminowy 3.459 g 0%
Glicyna 0.302 g 0%
Histydyna 0.206 g 0%
Izoleucyna 0.344 g 0%
Leucyna 0.652 g 0%
Lizyna 0.223 g 0%
Metionina 0.1 g 0%
Alanina 0.454 g 0%
Prolina 1.002 g 0%
Seryna 0.421 g 0%
Treonina 0.326 g 0%
Tryptofan 0.125 g 0%
Tyrozyna 0.17 g 0%
Walina 0.393 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 27.13 mg 2%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 46.15 mcg 0%
Żelazo 3.02 mg 17%
Magnez 48.13 mg 11%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 145.13 mg 12%
Potas 436.38 mg 9%
Selen 40.1 mcg 73%
Sód 14.75 mg 1%
Cynk 1.1 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 97.488 g 0%
Popiół 2.47 g 0%