Your Recipe

Arugula Salad

Składnik Ilość Kalorie
Rukola 80g 20kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Ocet balsamiczny 32g 28kcal
Pomidory Cherry, Surowe 75g 14kcal
Ser, parmezan, tarty 20g 83kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 cups fresh arugula
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/4 cup shaved Parmesan cheese
• 2 tablespoons balsamic vinegar
• 2 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine arugula, cherry tomatoes, and shaved Parmesan cheese.
2. Drizzle with balsamic vinegar and olive oil.
3. Season with salt and pepper, toss gently to combine, and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 78 g | ml
Ilość na porcję 128
535
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 124mg 5%
Węglowodany ogółem 4g 1%
Błonnik 0.7g 3%
Cukier 2.9g
Białko 3.5g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 132mg 10%
Żelazo 0.6mg 4%
Potas 176mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.5 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.024 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.051 mg 4%
Niacyna [B3] 0.249 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.174 mg 3%
Witamina B6 0.046 mg 3%
Kobalamina [B12] 0.093 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.15 mcg 0%
Witamina C 7.425 mg 8%
Witamina D 0.033 mcg 0%
Witamina E 1.562 mg 10%
Witamina K 36.48 mcg 30%
Betaina 0.061 mg 0%
Cholina 6.809 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4 g 1%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 0.7 g 3%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 1.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.088 g 0%
Arginina 0.107 g 0%
kwas asparaginowy 0.207 g 0%
Cysteina 0.021 g 0%
Kwas glutaminowy 0.744 g 0%
Glicyna 0.053 g 0%
Histydyna 0.111 g 0%
Izoleucyna 0.151 g 0%
Leucyna 0.274 g 0%
Lizyna 0.263 g 0%
Metionina 0.076 g 0%
Alanina 0.156 g 0%
Prolina 0.328 g 0%
Seryna 0.167 g 0%
Treonina 0.109 g 0%
Tryptofan 0.039 g 0%
Tyrozyna 0.158 g 0%
Walina 0.195 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.67 mg 10%
Miedź 0.04 mg 5%
Fluor 0.58 mcg 0%
Żelazo 0.64 mg 4%
Magnez 19.96 mg 5%
Mangan 0.13 mg 6%
Fosfor 70.89 mg 6%
Potas 176.15 mg 4%
Selen 1.67 mcg 3%
Sód 124.15 mg 5%
Cynk 0.39 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 57.908 g 0%
Popiół 0.964 g 0%