Your Recipe

Avocado, prawn & fennel cocktails

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Pomarańcze 154g 72kcal
Sok cytrynowy 48g 11kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 15g 5kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the dressing
4 tbsp extra-virgin olive oil
1 segmented orange, plus the juice from the trimmings
juice 1 lemon
For the salad
1 fennel bulb, trimmed, halved and finely sliced
1 avocado, quartered, peeled and sliced
200g cooked king prawn
3 spring onions, sliced
55g bag wild rocket
Method
STEP 1
Make the dressing by mixing the oil and citrus juices together in a small bowl with some salt and pepper, then set aside.

STEP 2
In a bowl, toss all the other ingredients, except the rocket, together with the orange segments and half of the dressing. Scatter the rocket leaves into 4 Martini glasses or small bowls, pile the salad into the centre, then drizzle with the remaining dressing just before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 92 g | ml
Ilość na porcję 82
343
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.6g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 3.3mg 0%
Węglowodany ogółem 8.8g 3%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 4.3g
Białko 1.2g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 23mg 2%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 274mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 8.735 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.064 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.069 mg 5%
Niacyna [B3] 0.791 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.636 mg 13%
Witamina B6 0.127 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.725 mcg 0%
Witamina C 29.581 mg 33%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.884 mg 6%
Witamina K 15.638 mcg 13%
Betaina 0.375 mg 0%
Cholina 9.385 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.8 g 3%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 8.6 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.063 g 0%
Arginina 0.063 g 0%
kwas asparaginowy 0.139 g 0%
Cysteina 0.014 g 0%
Kwas glutaminowy 0.158 g 0%
Glicyna 0.079 g 0%
Histydyna 0.027 g 0%
Izoleucyna 0.044 g 0%
Leucyna 0.067 g 0%
Lizyna 0.071 g 0%
Metionina 0.023 g 0%
Alanina 0.051 g 0%
Prolina 0.059 g 0%
Seryna 0.058 g 0%
Treonina 0.036 g 0%
Tryptofan 0.014 g 0%
Tyrozyna 0.027 g 0%
Walina 0.059 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.32 mg 2%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 2.63 mcg 0%
Żelazo 0.31 mg 2%
Magnez 16.2 mg 4%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 27.24 mg 2%
Potas 274.27 mg 6%
Selen 0.38 mcg 1%
Sód 3.35 mg 0%
Cynk 0.29 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 75.293 g 0%
Popiół 0.817 g 0%