Your Recipe

Chickpea Omelette

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 32g 13kcal
Cebule 40g 16kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 37.5g 10kcal
Cukinia 98g 21kcal
Woda kranowa 180g 0kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Pietruszka świeża 3.8g 1kcal
Oregano suszone 5.4g 14kcal
Pieprz cayenne 1.4g 4kcal
Mąka z ciecierzycy (besan) 92g 356kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Radicchio, surowe 92.5g 21kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup chickpea flour

¾ cup water

¼ cup olive oil, divided

1 tablespoon dried oregano

1 teaspoon ground black pepper

½ teaspoon cayenne pepper

½ teaspoon ground kala namak (Indian black salt) (Optional)

¼ cup chopped onion

¼ cup diced carrot

¼ cup thinly sliced red bell pepper

½ zucchini, sliced into rounds

¼ head radicchio, cut into thin strips

1 tablespoon minced fresh parsley

Directions
Preheat the oven to 400 degrees F (200 degrees C).

Mix chickpea flour and water with a fork until there are no lumps. Add 2 tablespoons olive oil and mix until combined. Add oregano, pepper, cayenne, and black salt; mix well and set aside.

Heat 1 tablespoon olive oil in an oven-proof, nonstick skillet over medium-high heat. Add onion, carrot, and red bell pepper. Cook and stir until onion is translucent and carrot and bell pepper have begun to soften, about 5 minutes.

Add 1 tablespoon oil and reduce heat to medium. Add zucchini; cook and stir until softened and browned on both sides, 2 to 3 minutes. Make sure zucchini is evenly distributed in a single layer. Sprinkle radicchio evenly on top. Cover and cook until radicchio begins to wilt, about 1 minute. Do not stir vegetables during this time.

Give the chickpea mixture a stir and evenly pour into the skillet in a circular motion, starting in the middle and moving outwards over the vegetables. Cook over medium heat until edges begin to firm, 3 to 5 minutes.

Transfer skillet to the preheated oven. Cook until top is firm and edges begin to pull away from the sides, about 20 minutes. Turn on broiler and broil omelette until browned, about 2 minutes.

Remove from the oven and let sit, uncovered, for about 1 minute. Loosen edges with a rubber scraper or spatula. Place a large plate over the skillet and invert omelette onto the plate. Allow to cool for 2 to 3 minutes before sprinkling parsley on top. Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 320 g | ml
Ilość na porcję 479
2004
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 60mg 3%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 8.8g 31%
Cukier 7.8g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 106mg 8%
Żelazo 4.5mg 25%
Potas 948mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 201.842 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.291 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.135 mg 10%
Niacyna [B3] 1.862 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.759 mg 15%
Witamina B6 0.473 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 264.26 mcg 0%
Witamina C 49.957 mg 56%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.594 mg 44%
Witamina K 192.573 mcg 160%
Betaina 0.498 mg 0%
Cholina 10.409 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.8 g 14%
Sugars 7.8 g 16%
Błonnik 8.8 g 31%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 30g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.17 g 0%
Arginina 0.116 g 0%
kwas asparaginowy 0.314 g 0%
Cysteina 0.037 g 0%
Kwas glutaminowy 0.34 g 0%
Glicyna 0.09 g 0%
Histydyna 0.059 g 0%
Izoleucyna 0.125 g 0%
Leucyna 0.17 g 0%
Lizyna 0.147 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.104 g 0%
Prolina 0.12 g 0%
Seryna 0.092 g 0%
Treonina 0.107 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.062 g 0%
Walina 0.137 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 105.82 mg 8%
Miedź 0.69 mg 77%
Fluor 65.21 mcg 0%
Żelazo 4.49 mg 25%
Magnez 116.88 mg 28%
Mangan 1.26 mg 55%
Fosfor 235.59 mg 19%
Potas 947.92 mg 20%
Selen 4.76 mcg 9%
Sód 60.01 mg 3%
Cynk 2.24 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 234.517 g 0%
Popiół 2.887 g 0%