Your Recipe

Oven Grilled Fish

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Kwaśna śmietana 61.3g 121kcal
Ryby, tilapia, surowe 453.592g 435kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound fish
Salt and freshly ground black pepper
ground lemongrass , optional
herbs , like thyme
1 tbsp olive oil or butter
1/4 cup sour cream
2 cloves garlic , minced
salt
lemon sauce or lemon slices
Instructions

Score the surface of the fish with a sharp knife in 3 or 4 places, to help the flavors penetrate better. Sprinkle with salt, pepper, lemongrass and herbs if used, on all the sides of the fish as well in the inside. Place them into a bowl, cover with foil and refrigerate overnight.
oven grilled fish step 1
Preheat oven to 450 F (230 C), grill function.
Place the fish over the rack of the oven and place the rack on a baking tray lined with parchment paper or aluminum foil, so all the grease can drip there. Sprinkle a little butter or vegetable oil over the fish. Place in the preheated oven.
oven grilled fish step 2
Let the fish cook for about 20-30 minutes or until the skin is crispy and a bit golden. Make sure you keep an eye on it as you don't want to let it burn.
Meanwhile prepare the sour cream mixture, by combining sour cream with minced garlic and salt.
Remove the fish form the oven and serve with the sour cream mixture, some lemon sauce or simply some lemon slices alongside you favorite side dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 267 g | ml
Ilość na porcję 345
1442
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 128mg 6%
Węglowodany ogółem 2.4g 1%
Błonnik 0.1g 0%
Cukier 1.1g
Białko 47g 93%
Witamina D 7mcg 35%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 735mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38.006 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.105 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.198 mg 15%
Niacyna [B3] 8.901 mg 56%
Kwas pantotenowy [B5] 1.267 mg 25%
Witamina B6 0.417 mg 25%
Kobalamina [B12] 3.648 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 56.36 mcg 0%
Witamina C 1.212 mg 1%
Witamina D 7.031 mcg 35%
Witamina E 2.034 mg 14%
Witamina K 9.739 mcg 8%
Betaina 49.406 mg 0%
Cholina 102.99 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.4 g 1%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 0.1 g 0%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 1.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.806 g 0%
Arginina 2.951 g 0%
kwas asparaginowy 5.304 g 0%
Cysteina 0.51 g 0%
Kwas glutaminowy 7.517 g 0%
Glicyna 2.395 g 0%
Histydyna 1.098 g 0%
Izoleucyna 2.166 g 0%
Leucyna 3.743 g 0%
Lizyna 4.197 g 0%
Metionina 1.371 g 0%
Alanina 1.891 g 0%
Prolina 1.815 g 0%
Seryna 1.908 g 0%
Treonina 2.203 g 0%
Tryptofan 0.491 g 0%
Tyrozyna 1.591 g 0%
Walina 2.268 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.14 mg 5%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.38 mg 8%
Magnez 65.05 mg 15%
Mangan 0.14 mg 6%
Fosfor 413.44 mg 33%
Potas 735.34 mg 16%
Selen 96.36 mcg 175%
Sód 128.09 mg 6%
Cynk 0.88 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 201.291 g 0%
Popiół 2.311 g 0%