Your Recipe

Couscous

Składnik Ilość Kalorie
Kuskus suchy 157g 590kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Vegetable broth 259g 13kcal
Kminek, mielony 1.5g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup couscous
• 1 1/2 cups water or vegetable broth
• Salt to taste
• 1 tablespoon olive oil
• Assorted vegetables (such as bell peppers, zucchini, and carrots), diced
• 1 teaspoon ground cumin
• Fresh parsley or cilantro for garnish
Instructions:
o In a saucepan, bring water or vegetable broth to a boil. Stir in couscous and salt.
o Remove from heat, cover, and let stand for 5 minutes until couscous absorbs the liquid.
o Fluff couscous with a fork to separate grains.
o While couscous is cooking, heat olive oil in a skillet over medium heat.
o Add diced vegetables and ground cumin. Sauté for 5-7 minutes until vegetables are tender.
o Fluff couscous again with a fork and stir in cooked vegetables.
o Garnish with fresh parsley or cilantro before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 432 g | ml
Ilość na porcję 733
3065
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 785mg 34%
Węglowodany ogółem 125g 45%
Błonnik 8g 29%
Cukier 1.5g
Białko 21g 42%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 60mg 5%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 337mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 32.04 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.325 mg 27%
Ryboflawina [B2] 0.184 mg 14%
Niacyna [B3] 5.833 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 2.107 mg 42%
Witamina B6 0.197 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 31.55 mcg 0%
Witamina C 1.152 mg 1%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.066 mg 14%
Witamina K 10.322 mcg 9%
Betaina 0.014 mg 0%
Cholina 1.19 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 124.6 g 45%
Sugars 1.5 g 3%
Błonnik 8 g 29%
Carbohydrate 121.5 g 0%
Węglowodany netto 123.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.587 g 0%
Arginina 0.738 g 0%
kwas asparaginowy 0.818 g 0%
Cysteina 0.565 g 0%
Kwas glutaminowy 7.222 g 0%
Glicyna 0.633 g 0%
Histydyna 0.407 g 0%
Izoleucyna 0.774 g 0%
Leucyna 1.369 g 0%
Lizyna 0.385 g 0%
Metionina 0.312 g 0%
Alanina 0.973 g 0%
Prolina 2.204 g 0%
Seryna 0.944 g 0%
Treonina 0.529 g 0%
Tryptofan 0.256 g 0%
Tyrozyna 0.526 g 0%
Walina 0.854 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.56 mg 5%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.93 mg 16%
Magnez 77.16 mg 18%
Mangan 1.29 mg 56%
Fosfor 282.16 mg 23%
Potas 336.79 mg 7%
Selen 0.08 mcg 0%
Sód 785.14 mg 34%
Cynk 1.45 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 267.38 g 0%
Popiół 2.927 g 0%