Your Recipe

Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Jagody 37g 21kcal
Truskawki 50g 17kcal
Cukier biały 2.3g 9kcal
Jogurt, Grecki, Truskawkowy, Niskotłuszczowy 140g 147kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/2 small banana
1/2 cup plain yogurt (low fat OK)
1/4 cup frozen blueberries
1/4 cup fresh strawberries
1/2 teaspoon white sugar
3-5 ice cubes

Directions
Place 12 oz glass in freezer to chill for several minutes. Place all ingredients in a blender except sugar and ice cubes and blend on high speed until uniform in texture. Add sugar, to taste (I often don't need any, depending on the sweetness of the fruit). Add ice cubes, one at a time, until desired consistency is reached. Serve with a small chocolate chip cookie or brownie for a tasty combination.

dane odżywcze
Wielkość porcji 292 g | ml
Ilość na porcję 250
1044
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.1g 5%
Tłuszcz nasycony 2.3g 12%
Sód 48mg 2%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 4.9g 18%
Cukier 32g
Białko 13g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 137mg 11%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 512mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 65.77 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.097 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.402 mg 31%
Niacyna [B3] 1.054 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.87 mg 17%
Witamina B6 0.363 mg 21%
Kobalamina [B12] 0.7 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 39.42 mcg 0%
Witamina C 39.45 mg 44%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.447 mg 3%
Witamina K 8.556 mcg 7%
Betaina 0.174 mg 0%
Cholina 30.844 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.1 g 16%
Sugars 31.8 g 64%
Błonnik 4.9 g 18%
Carbohydrate 25.9 g 0%
Węglowodany netto 11.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.315 g 0%
Arginina 0.243 g 0%
kwas asparaginowy 0.66 g 0%
Cysteina 0.068 g 0%
Kwas glutaminowy 1.377 g 0%
Glicyna 0.195 g 0%
Histydyna 0.21 g 0%
Izoleucyna 0.367 g 0%
Leucyna 0.692 g 0%
Lizyna 0.598 g 0%
Metionina 0.191 g 0%
Alanina 0.383 g 0%
Prolina 0.763 g 0%
Seryna 0.425 g 0%
Treonina 0.286 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.329 g 0%
Walina 0.557 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 136.59 mg 11%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 3.59 mcg 0%
Żelazo 0.57 mg 3%
Magnez 39.73 mg 9%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 182.9 mg 15%
Potas 511.68 mg 11%
Selen 14.32 mcg 26%
Sód 47.72 mg 2%
Cynk 0.8 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 230.709 g 0%
Popiół 1.589 g 0%