Your Recipe

Heavenly Blueberry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Miód 10.5g 32kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 103.85g 53kcal
Jogurt, wanilia, beztłuszczowy 245g 191kcal
Mleko sojowe, oryginalne i waniliowe, niewzmocnione 122g 66kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 frozen banana, thawed for 10 to 15 minutes

½ cup vanilla soy milk

1 cup vanilla fat-free yogurt

1 ½ teaspoons flax seed meal

1 ½ teaspoons honey

⅔ cup frozen blueberries

Directions
Cut banana into small pieces and place into the bowl of a blender. Add the soy milk, yogurt, flax seed meal, and honey. Blend on lowest speed until smooth, about 5 seconds. Gradually add the blueberries while continuing to blend on low. Once the blueberries have been incorporated, increase speed, and blend to desired consistency.

dane odżywcze
Wielkość porcji 304 g | ml
Ilość na porcję 227
950
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.6g 2%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 90mg 4%
Węglowodany ogółem 50g 18%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 26g
Białko 6.5g 13%
Witamina D 1.1mcg 6%
Wapń 167mg 13%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 501mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 77.654 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.124 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.354 mg 27%
Niacyna [B3] 1.139 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.183 mg 24%
Witamina B6 0.386 mg 23%
Kobalamina [B12] 0.649 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.795 mcg 0%
Witamina C 6.805 mg 8%
Witamina D 1.103 mcg 6%
Witamina E 0.392 mg 3%
Witamina K 10.661 mcg 9%
Betaina 0.577 mg 0%
Cholina 42.444 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.7 g 18%
Sugars 26 g 52%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 18.7 g 0%
Węglowodany netto 23.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.357 g 0%
Arginina 0.338 g 0%
kwas asparaginowy 0.751 g 0%
Cysteina 0.063 g 0%
Kwas glutaminowy 1.603 g 0%
Glicyna 0.242 g 0%
Histydyna 0.238 g 0%
Izoleucyna 0.424 g 0%
Leucyna 0.779 g 0%
Lizyna 0.657 g 0%
Metionina 0.203 g 0%
Alanina 0.438 g 0%
Prolina 0.835 g 0%
Seryna 0.491 g 0%
Treonina 0.337 g 0%
Tryptofan 0.064 g 0%
Tyrozyna 0.368 g 0%
Walina 0.611 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 167.42 mg 13%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 1.75 mcg 0%
Żelazo 0.67 mg 4%
Magnez 54.56 mg 13%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 159.3 mg 13%
Potas 501.01 mg 11%
Selen 9.65 mcg 18%
Sód 90.04 mg 4%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 243.513 g 0%
Popiół 2.267 g 0%