Your Recipe

Raspberry-Date Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Daktyle 48g 135kcal
Maliny 92.25g 48kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 114.65g 95kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 32.6025g 200kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
3/4 cup fresh raspberries (about 3 oz.), divided 1/2 cup unsweetened almond milk 1/2 cup extra-firm silken tofu (such as Mori-Nu) (4 oz.) 2 dates, pitted 1 (1.15-oz.) packet almond butter (such as Justins) 3/4 cup ice cubes

How to Make It
Set aside 3 or 4 of the raspberries for garnish, if desired. Process remaining raspberries, almond milk, tofu, dates, and almond butter in a blender until smooth. Add ice; process until smooth. Pour into a serving glass. Garnish with reserved raspberries, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 410 g | ml
Ilość na porcję 497
2079
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 97mg 4%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 15g 52%
Cukier 38g
Białko 21g 42%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 703mg 54%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 929mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 111.645 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.44 mg 34%
Niacyna [B3] 2.553 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.67 mg 33%
Witamina B6 0.259 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 57.31 mcg 0%
Witamina C 24.362 mg 27%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 12.156 mg 81%
Witamina K 11.702 mcg 10%
Betaina 0.93 mg 0%
Cholina 72.973 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.1 g 20%
Sugars 37.6 g 75%
Błonnik 14.6 g 52%
Carbohydrate 47 g 0%
Węglowodany netto 18.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.875 g 0%
Arginina 1.748 g 0%
kwas asparaginowy 2.232 g 0%
Cysteina 0.149 g 0%
Kwas glutaminowy 4.277 g 0%
Glicyna 1.013 g 0%
Histydyna 0.48 g 0%
Izoleucyna 0.85 g 0%
Leucyna 1.446 g 0%
Lizyna 0.816 g 0%
Metionina 0.19 g 0%
Alanina 0.951 g 0%
Prolina 1.078 g 0%
Seryna 1.001 g 0%
Treonina 0.721 g 0%
Tryptofan 0.212 g 0%
Tyrozyna 0.666 g 0%
Walina 0.916 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 702.71 mg 54%
Miedź 0.74 mg 82%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.94 mg 27%
Magnez 179.34 mg 43%
Mangan 2.25 mg 98%
Fosfor 360.37 mg 29%
Potas 928.83 mg 20%
Selen 17.43 mcg 32%
Sód 96.59 mg 4%
Cynk 2.9 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 301.566 g 0%
Popiół 4.823 g 0%