Your Recipe

Parmesan Baked Cod

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 60g 24kcal
Majonez, zwykły 147.4g 1002kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Dorsz atlantycki, surowy 453.6g 372kcal
Sos worcestershire 5.6g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cod fillets (4 ounces each)
2/3 cup mayonnaise
4 green onions, chopped
1/4 cup grated Parmesan cheese
1 teaspoon Worcestershire sauce

Directions
Preheat oven to 400°. Place cod in an 8-in. square baking dish coated with cooking spray. Mix remaining ingredients; spread over fillets.
Bake, uncovered, until fish just begins to flake easily with a fork, 15-20 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 173 g | ml
Ilość na porcję 377
1577
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 39%
Tłuszcz nasycony 5.4g 27%
Sód 423mg 18%
Węglowodany ogółem 2.7g 1%
Błonnik 0.3g 1%
Cukier 1g
Białko 23g 45%
Witamina D 1.1mcg 5%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 0.6mg 4%
Potas 520mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 33.824 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.099 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.108 mg 8%
Niacyna [B3] 2.372 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.284 mg 6%
Witamina B6 0.304 mg 18%
Kobalamina [B12] 1.161 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 12.743 mcg 0%
Witamina C 2.426 mg 3%
Witamina D 1.094 mcg 5%
Witamina E 1.939 mg 13%
Witamina K 60.803 mcg 51%
Betaina 0.028 mg 0%
Cholina 88.374 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.7 g 1%
Sugars 1 g 2%
Błonnik 0.3 g 1%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 1.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.247 g 0%
Arginina 1.251 g 0%
kwas asparaginowy 2.116 g 0%
Cysteina 0.226 g 0%
Kwas glutaminowy 3.106 g 0%
Glicyna 0.987 g 0%
Histydyna 0.606 g 0%
Izoleucyna 0.957 g 0%
Leucyna 1.68 g 0%
Lizyna 1.886 g 0%
Metionina 0.611 g 0%
Alanina 0.813 g 0%
Prolina 0.732 g 0%
Seryna 0.859 g 0%
Treonina 0.909 g 0%
Tryptofan 0.234 g 0%
Tyrozyna 0.701 g 0%
Walina 1.07 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.29 mg 6%
Miedź 0.05 mg 6%
Fluor 0.17 mcg 0%
Żelazo 0.64 mg 4%
Magnez 40.53 mg 10%
Mangan 0.04 mg 2%
Fosfor 282.76 mg 23%
Potas 520.31 mg 11%
Selen 40.65 mcg 74%
Sód 423.41 mg 18%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 115.968 g 0%
Popiół 2.577 g 0%