Your Recipe

Lentil Potato Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 110g 44kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 76g 59kcal
Masło bez soli 14g 100kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 2000g 5340kcal
Czosnek 12g 18kcal
Soczewica zielona 190g 669kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large potatoes - peeled and diced
2 medium carrots - peeled and diced
2 stalks celery - thinly sliced
4 cloves garlic - finely chopped
1 onion - finely chopped
2 tablespoons butter
2 cups green lentils - rinsed and drained
8 cups chicken stock - or vegetable stock

Instructions
In a large soup pot, melt the butter over medium heat then add the potatoes, carrots, celery, garlic and onion and cook until softened, about 5 - 6 minutes.
Add the lentils and broth, generously salt and pepper, then simmer, stirring occasionally, for about 45 minutes - or until the vegetables have softened and the soup has thickened.

dane odżywcze
Wielkość porcji 434 g | ml
Ilość na porcję 1049
4388
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 49g 62%
Tłuszcz nasycony 13g 65%
Sód 79612mg 3461%
Węglowodany ogółem 87g 32%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 61g
Białko 66g 131%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 656mg 50%
Żelazo 5.8mg 32%
Potas 1433mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 189.31 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.649 mg 54%
Ryboflawina [B2] 1.532 mg 118%
Niacyna [B3] 9.438 mg 59%
Kwas pantotenowy [B5] 2.84 mg 57%
Witamina B6 0.627 mg 37%
Kobalamina [B12] 1.004 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 272.527 mcg 0%
Witamina C 11.181 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.919 mg 13%
Witamina K 8.698 mcg 7%
Betaina 0.138 mg 0%
Cholina 420.016 mg 76%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 87 g 32%
Sugars 60.7 g 121%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 66.9 g 0%
Węglowodany netto 26.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.367 g 0%
Arginina 0.669 g 0%
kwas asparaginowy 1.006 g 0%
Cysteina 0.125 g 0%
Kwas glutaminowy 1.408 g 0%
Glicyna 0.346 g 0%
Histydyna 0.239 g 0%
Izoleucyna 0.372 g 0%
Leucyna 0.616 g 0%
Lizyna 0.597 g 0%
Metionina 0.078 g 0%
Alanina 0.419 g 0%
Prolina 0.353 g 0%
Seryna 0.391 g 0%
Treonina 0.337 g 0%
Tryptofan 0.08 g 0%
Tyrozyna 0.23 g 0%
Walina 0.429 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 656.38 mg 50%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 1.45 mcg 0%
Żelazo 5.76 mg 32%
Magnez 210.75 mg 50%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 668.79 mg 54%
Potas 1433.3 mg 30%
Selen 93.89 mcg 171%
Sód 79612.02 mg 3461%
Cynk 1.49 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 68.783 g 0%
Popiół 165.394 g 0%