Your Recipe

Quinoa Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Pietruszka 30g 11kcal
Quinoa 185g 222kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Vegetable broth 480g 24kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 200g 144kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:

185 grams quinoa
480 milliliters water or broth
Salt and pepper to taste
200 grams mixed vegetables (e.g., cucumber, cherry tomatoes, bell peppers)
30 grams fresh herbs (e.g., parsley, cilantro)
Dressing:
60 milliliters olive oil
2 tablespoons lemon juice (about 30 milliliters)
1 clove garlic, minced
Instructions:

Rinse quinoa under cold water until the water runs clear.
In a saucepan, bring water or broth to a boil.
Add quinoa, reduce heat to low, cover, and simmer for 15 minutes until the water is absorbed and quinoa is tender.
Fluff quinoa with a fork and let it cool to room temperature.
In a large bowl, combine the cooled quinoa with mixed vegetables and chopped herbs.
Whisk together the dressing ingredients and pour over the salad, tossing to combine.
Chill the salad before serving, or serve at room temperature.
Servings: Makes approximately 4 servings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 248 g | ml
Ilość na porcję 237
990
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 2.3g 11%
Sód 387mg 17%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 1.3g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 38mg 3%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 264mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 172.975 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.149 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.129 mg 10%
Niacyna [B3] 1.064 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.202 mg 4%
Witamina B6 0.142 mg 8%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.87 mcg 0%
Witamina C 19.026 mg 21%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.52 mg 17%
Witamina K 132.896 mcg 111%
Betaina 0.015 mg 0%
Cholina 12.733 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.2 g 7%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 11.3 g 0%
Węglowodany netto 17.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.173 g 0%
Arginina 0.288 g 0%
kwas asparaginowy 0.369 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 0.527 g 0%
Glicyna 0.174 g 0%
Histydyna 0.108 g 0%
Izoleucyna 0.166 g 0%
Leucyna 0.251 g 0%
Lizyna 0.227 g 0%
Metionina 0.069 g 0%
Alanina 0.169 g 0%
Prolina 0.169 g 0%
Seryna 0.173 g 0%
Treonina 0.139 g 0%
Tryptofan 0.045 g 0%
Tyrozyna 0.089 g 0%
Walina 0.19 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 37.63 mg 3%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.82 mg 10%
Magnez 47.38 mg 11%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 110.65 mg 9%
Potas 263.79 mg 6%
Selen 1.72 mcg 3%
Sód 386.77 mg 17%
Cynk 0.87 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.331 g 0%
Popiół 1.707 g 0%