Your Recipe

Linguine with avocado, tomato & lime

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Limonka 44g 13kcal
Pomidory 560g 101kcal
Makaron suchy 15g 56kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
115g wholemeal linguine
1 lime, zested and juiced
1 avocado, stoned, peeled, and chopped
2 large ripe tomatoes, chopped
½ pack fresh coriander, chopped
1 red onion, finely chopped
1 red chilli, deseeded and finely chopped (optional)

Method
STEP 1
Cook the pasta according to pack instructions – about 10 mins. Meanwhile, put the lime juice and zest in a medium bowl with the avocado, tomatoes, coriander, onion and chilli, if using, and mix well.

STEP 2
Drain the pasta, toss into the bowl and mix well. Serve straight away while still warm, or cold.

dane odżywcze
Wielkość porcji 496 g | ml
Ilość na porcję 253
1059
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.7g 8%
Sód 22mg 1%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 12g 41%
Cukier 15g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 1301mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 129.29 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.236 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.196 mg 15%
Niacyna [B3] 3.704 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 1.396 mg 28%
Witamina B6 0.501 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 136.71 mcg 0%
Witamina C 78.203 mg 87%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.207 mg 21%
Witamina K 39.76 mcg 33%
Betaina 11.4 mg 0%
Cholina 33.027 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.1 g 13%
Sugars 14.8 g 30%
Błonnik 11.6 g 41%
Carbohydrate 25.2 g 0%
Węglowodany netto 21.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.2 g 0%
Arginina 0.172 g 0%
kwas asparaginowy 0.638 g 0%
Cysteina 0.069 g 0%
Kwas glutaminowy 1.8 g 0%
Glicyna 0.174 g 0%
Histydyna 0.103 g 0%
Izoleucyna 0.16 g 0%
Leucyna 0.264 g 0%
Lizyna 0.208 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.206 g 0%
Prolina 0.244 g 0%
Seryna 0.215 g 0%
Treonina 0.174 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.099 g 0%
Walina 0.185 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 64.33 mg 5%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 13.04 mcg 0%
Żelazo 1.91 mg 11%
Magnez 71.56 mg 17%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 170.1 mg 14%
Potas 1300.81 mg 28%
Selen 5.68 mcg 10%
Sód 22.25 mg 1%
Cynk 1.29 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 437.931 g 0%
Popiół 4.59 g 0%