Your Recipe

Leeks Potato Soup with Spinach and Bacon Toppings

Składnik Ilość Kalorie
Por 26g 16kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 1104g 850kcal
Szpinak, surowy 100g 23kcal
Czosnek 12g 18kcal
Olej roślinny 56.8g 503kcal
Papryka 100g 282kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
3 large potatoes
Bacon strips
4 cloves garlic,minced
A handful of spinach
Quarter cup chopped Leeks
4 tbsp cooking oil
1 tbsp paprika
1 teaspoon mixed spices
Salt to taste
1 litre water
Method
On a hot pan on high heat Place the bacon strips and cook them till they render the oil and are crispy or well browned. Take out and let them cool down before giving them a rough chop.
• On the same pan add 5 tablespoons of cooking oin, the leeks and the potatoes. Lower the hear to medium low and cook stiring for about 3minutes.
• Season this with the garlic,salt and the spices. Mix.
• Cook this uncovered with an occasional stir until the leeks start to brown.
• Add in the water,stir and cover. Cook this covered for 5 minutes then check if the potatoes are completely cooked through. If not cover again and continue cooking until the potatoes are fully cooked.
• -Taste and adjust the seasoning.
• -The soup should be thick and flavourful at this point. If it dries too much add some more water, let it boil for atleast 3 minutes before tasting again.
• -Add the roughly chopped spinach and stir it in. Let it cook for 2 minutes or until completely wilted.
• Serve this in a soup bowl and top with the bacon rashes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 699 g | ml
Ilość na porcję 846
3540
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 36g 46%
Tłuszcz nasycony 5.2g 26%
Sód 110mg 5%
Węglowodany ogółem 129g 47%
Błonnik 31g 109%
Cukier 10g
Białko 21g 41%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 249mg 19%
Żelazo 17mg 93%
Potas 3812mg 81%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1476.79 mcg 164%
Tiamina [B1] 0.671 mg 56%
Ryboflawina [B2] 0.897 mg 69%
Niacyna [B3] 11.343 mg 71%
Kwas pantotenowy [B5] 2.97 mg 59%
Witamina B6 2.917 mg 172%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 212.8 mcg 0%
Witamina C 126.676 mg 141%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 19.067 mg 127%
Witamina K 332.386 mcg 277%
Betaina 55.954 mg 0%
Cholina 104.876 mg 19%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 129.2 g 47%
Sugars 10.5 g 21%
Błonnik 30.5 g 109%
Carbohydrate 129.2 g 0%
Węglowodany netto 118.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.756 g 0%
Arginina 1.132 g 0%
kwas asparaginowy 4.242 g 0%
Cysteina 0.272 g 0%
Kwas glutaminowy 3.317 g 0%
Glicyna 0.793 g 0%
Histydyna 0.36 g 0%
Izoleucyna 0.743 g 0%
Leucyna 1.143 g 0%
Lizyna 1.049 g 0%
Metionina 0.31 g 0%
Alanina 0.835 g 0%
Prolina 1.573 g 0%
Seryna 0.789 g 0%
Treonina 0.693 g 0%
Tryptofan 0.176 g 0%
Tyrozyna 0.519 g 0%
Walina 1.049 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 248.77 mg 19%
Miedź 1.06 mg 118%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 16.8 mg 93%
Magnez 260.6 mg 62%
Mangan 2.25 mg 98%
Fosfor 509.87 mg 41%
Potas 3812.46 mg 81%
Selen 6.84 mcg 12%
Sód 110.24 mg 5%
Cynk 4.17 mg 38%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 502.866 g 0%
Popiół 11.084 g 0%