Your Recipe

Chicken or Vegetable Fried Rice

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 100g 40kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Ryż biały długoziarnisty gotowany 585g 761kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 30g 10kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 15g 133kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 30g 16kcal
Warzywa mieszane, mrożone, nieprzygotowane 350g 252kcal
Edamame, zamrożony, nieprzygotowany 200g 242kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (carrots, peas, bell peppers)
• 3 cups cooked rice
• 2 eggs, beaten
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon sesame oil
• 2 green onions, chopped
• Steamed edamame for serving
Instructions:
1. Heat sesame oil in a large pan over medium heat. Add chicken or vegetables and cook until chicken is done or vegetables are tender.
2. Push to the side and add beaten eggs, scrambling them.
3. Add cooked rice, soy sauce, and green onions. Stir to combine.
4. Serve with steamed edamame.

dane odżywcze
Wielkość porcji 478 g | ml
Ilość na porcję 549
2297
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 552mg 24%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 2.5g
Białko 45g 90%
Witamina D 0.5mcg 3%
Wapń 102mg 8%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 997mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 284.75 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.591 mg 49%
Ryboflawina [B2] 0.532 mg 41%
Niacyna [B3] 15.963 mg 100%
Kwas pantotenowy [B5] 3.221 mg 64%
Witamina B6 1.372 mg 81%
Kobalamina [B12] 0.485 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 356.338 mcg 0%
Witamina C 15.41 mg 17%
Witamina D 0.5 mcg 3%
Witamina E 1.46 mg 10%
Witamina K 40.085 mcg 33%
Betaina 13.774 mg 0%
Cholina 210.679 mg 38%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.9 g 22%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 43.8 g 0%
Węglowodany netto 58.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.435 g 0%
Arginina 3.063 g 0%
kwas asparaginowy 4.419 g 0%
Cysteina 0.542 g 0%
Kwas glutaminowy 6.97 g 0%
Glicyna 1.89 g 0%
Histydyna 1.445 g 0%
Izoleucyna 2.042 g 0%
Leucyna 3.543 g 0%
Lizyna 3.665 g 0%
Metionina 1.033 g 0%
Alanina 1.918 g 0%
Prolina 1.671 g 0%
Seryna 2.033 g 0%
Treonina 1.854 g 0%
Tryptofan 0.546 g 0%
Tyrozyna 1.538 g 0%
Walina 2.261 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 101.88 mg 8%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 60.66 mcg 0%
Żelazo 4.89 mg 27%
Magnez 118.1 mg 28%
Mangan 1.56 mg 68%
Fosfor 537.24 mg 43%
Potas 996.51 mg 21%
Selen 48.1 mcg 87%
Sód 551.51 mg 24%
Cynk 3.1 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 354.096 g 0%
Popiół 4.695 g 0%