Your Recipe

Gnarly peanut chicken

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 130g 39kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 240g 288kcal
Czosnek 12g 18kcal
Masło orzechowe, gładkie 64g 376kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 x 120 g free-range skinless chicken breasts
2 limes
4 cloves of garlic
2 heaped tablespoons peanut butter
1-2 fresh red chillies

Method
Turn the grill on to medium-high.
Score the chicken breasts in a criss-cross fashion, rub with 1 tablespoon of olive oil, a pinch of sea salt and black pepper and the finely grated zest of 1 lime.
Place criss-cross side down in a cold 26cm non-stick ovenproof frying pan and put it on a medium-high heat, while you peel and finely grate the garlic into a bowl.
Squeeze in the juice from 1½ limes, stir in the peanut butter and loosen with enough water to give you a spoonable consistency.
Finely slice the chilli, then mix (as much as you dare!) through the sauce, taste and season to perfection.
Flip the chicken over, spoon over the sauce, then transfer to the grill, roughly 10cm from the heat, for 5 minutes, or until gnarly and cooked through.
Finely grate over the remaining lime zest, then drizzle with 1 teaspoon of extra virgin olive oil. Serve with lime wedges, for squeezing over.

dane odżywcze
Wielkość porcji 223 g | ml
Ilość na porcję 361
1509
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 25%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 209mg 9%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 3.8g 13%
Cukier 3.2g
Białko 35g 70%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 56mg 4%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 681mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.1 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.179 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.266 mg 20%
Niacyna [B3] 15.903 mg 99%
Kwas pantotenowy [B5] 2.305 mg 46%
Witamina B6 1.254 mg 74%
Kobalamina [B12] 0.252 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.38 mcg 0%
Witamina C 20.787 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.721 mg 18%
Witamina K 10.572 mcg 9%
Betaina 8.528 mg 0%
Cholina 124.251 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.5 g 6%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 3.8 g 13%
Carbohydrate 8.8 g 0%
Węglowodany netto 13.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.873 g 0%
Arginina 2.738 g 0%
kwas asparaginowy 3.534 g 0%
Cysteina 0.359 g 0%
Kwas glutaminowy 5.657 g 0%
Glicyna 1.661 g 0%
Histydyna 1.19 g 0%
Izoleucyna 1.532 g 0%
Leucyna 2.74 g 0%
Lizyna 2.827 g 0%
Metionina 0.79 g 0%
Alanina 1.48 g 0%
Prolina 1.309 g 0%
Seryna 1.509 g 0%
Treonina 1.386 g 0%
Tryptofan 0.417 g 0%
Tyrozyna 1.239 g 0%
Walina 1.663 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.59 mg 4%
Miedź 0.29 mg 33%
Fluor 0.99 mcg 0%
Żelazo 1.63 mg 9%
Magnez 96.28 mg 23%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 383.68 mg 31%
Potas 680.6 mg 14%
Selen 41.4 mcg 75%
Sód 208.64 mg 9%
Cynk 1.81 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 150.061 g 0%
Popiół 2.426 g 0%