Your Recipe

Super lentil and vegetable soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 61g 25kcal
Seler 40g 6kcal
Por 322g 196kcal
Cebule 110g 44kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 170g 131kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 7.5g 27kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 50g 179kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 onion
1 carrot
1 leek
1 potato
2 celery sticks
1 tbsp olive oil
1 tbsp plain flour
1 tsp stock powder
500ml boiling water
50g red lentils
Method
Top and tail the carrot, then peel, dice and wash it.
Also top and tail the leek, remove the outer layer, then peel, slice and wash it.
Peel and cube the potato. Wash the celery, before cutting it into pieces around 2cm in length.
Heat the oil in a saucepan and fry all the vegetables, except the potatoes, for 5 mins. Stir in the flour and cook for 2 mins.
Dissolve the stock powder in boiling water, before adding it to the saucepan and bringing it to the boil.
Add the potatoes and red lentils, before putting a lid on the saucepan and allowing all the ingredients to simmer for 30 mins.
Serve this hearty soup with crusty bread.
Tip: You can replace the leek and carrot with other vegetables.

dane odżywcze
Wielkość porcji 387 g | ml
Ilość na porcję 366
1533
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 79mg 3%
Węglowodany ogółem 65g 24%
Błonnik 9.6g 34%
Cukier 11g
Białko 12g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 149mg 11%
Żelazo 6.2mg 35%
Potas 1052mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 393.455 mcg 44%
Tiamina [B1] 0.347 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.147 mg 11%
Niacyna [B3] 2.394 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.78 mg 16%
Witamina B6 0.854 mg 50%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 191.21 mcg 0%
Witamina C 42.98 mg 48%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.766 mg 18%
Witamina K 91.701 mcg 76%
Betaina 0.374 mg 0%
Cholina 33.25 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 65 g 24%
Sugars 11 g 22%
Błonnik 9.6 g 34%
Carbohydrate 46.4 g 0%
Węglowodany netto 54g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.496 g 0%
Arginina 0.798 g 0%
kwas asparaginowy 1.471 g 0%
Cysteina 0.179 g 0%
Kwas glutaminowy 2.031 g 0%
Glicyna 0.459 g 0%
Histydyna 0.276 g 0%
Izoleucyna 0.458 g 0%
Leucyna 0.768 g 0%
Lizyna 0.718 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.521 g 0%
Prolina 0.492 g 0%
Seryna 0.55 g 0%
Treonina 0.466 g 0%
Tryptofan 0.111 g 0%
Tyrozyna 0.308 g 0%
Walina 0.541 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 148.54 mg 11%
Miedź 0.66 mg 73%
Fluor 2.38 mcg 0%
Żelazo 6.25 mg 35%
Magnez 91.57 mg 22%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 213.78 mg 17%
Potas 1052.03 mg 22%
Selen 3.61 mcg 7%
Sód 78.51 mg 3%
Cynk 1.57 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 298.419 g 0%
Popiół 4.042 g 0%