Your Recipe

Pasta with peas

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 125g 50kcal
Makaron suchy 220g 816kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Vegetable broth 500g 25kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 450g 347kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb (450 grams) Peas, fresh or frozen
1/2 lb (220 grams Short shaped pasta (shells, elbows, ditaloni...)
1/2 cup (50 grams) grated parmesan cheese, plus more to serve
2 cups (500 ml) vegetable broth or water, plus more if needed
1 small onion, diced
1 Tbsp olive oil, plus more for drizzling
salt & pepper, to taste
Instructions
Warm the olive oil in a large pot over medium heat. Add the diced onion and cook until the onion has softened and is turning translucent, about 5 minutes.
Add the peas and cook stirring frequently about 1 minute.
Then add vegetable broth (or water), raise the heat, bring to a boil and stir in pasta and salt (I use 1 tsp of salt and then I adjust the seasoning at the end).
Reduce the heat, cover with a lid, and cook your pasta in the starchy water. During the cooking time, you need to stir often until the water is absorbed, otherwise, it will stick to the bottom. The water should barely cover the pasta, but it's fine, add extra water gradually only if needed.
Cook until ready but firm to the bite. Turn off the heat and stir in freshly grated parmesan cheese until melted. Taste and adjust the seasoning.
Serve immediately with a drizzle of olive oil, black pepper, and extra parmesan cheese if you like. Enjoy!.

dane odżywcze
Wielkość porcji 340 g | ml
Ilość na porcję 393
1644
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.4g 11%
Tłuszcz nasycony 2.7g 13%
Sód 715mg 31%
Węglowodany ogółem 62g 23%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 9.1g
Białko 17g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 158mg 12%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 387mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 159.375 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.828 mg 69%
Ryboflawina [B2] 0.412 mg 32%
Niacyna [B3] 6.069 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 1.023 mg 20%
Witamina B6 0.228 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.169 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 280.613 mcg 0%
Witamina C 23.063 mg 26%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.593 mg 4%
Witamina K 35.65 mcg 30%
Betaina 78.16 mg 0%
Cholina 42.734 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 62 g 23%
Sugars 9.1 g 18%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 44 g 0%
Węglowodany netto 52.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.507 g 0%
Arginina 0.757 g 0%
kwas asparaginowy 0.907 g 0%
Cysteina 0.176 g 0%
Kwas glutaminowy 3.409 g 0%
Glicyna 0.449 g 0%
Histydyna 0.283 g 0%
Izoleucyna 0.496 g 0%
Leucyna 0.901 g 0%
Lizyna 0.519 g 0%
Metionina 0.17 g 0%
Alanina 0.591 g 0%
Prolina 1.055 g 0%
Seryna 0.542 g 0%
Treonina 0.48 g 0%
Tryptofan 0.147 g 0%
Tyrozyna 0.261 g 0%
Walina 0.584 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 157.77 mg 12%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 10.24 mcg 0%
Żelazo 3.75 mg 21%
Magnez 67.15 mg 16%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 288.26 mg 23%
Potas 387.19 mg 8%
Selen 41.43 mcg 75%
Sód 714.87 mg 31%
Cynk 2.33 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 248.642 g 0%
Popiół 3.252 g 0%