Your Recipe

Baked Cod with Lemon and Capers

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Tymianek świeży 5.48g 6kcal
Dorsz atlantycki, surowy 907.18g 744kcal
Kapary, w puszce 15g 3kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 pounds fresh cod fish, cut into 4 servings
2 tbsp olive oil, divided
2 whole lemons
Kosher salt
Pepper
2 tbsp capers drained from their liquid
2 tbsp fresh thyme leaves
2 cloves garlic, finely minced
Fresh parsley, for garnish
Instructions
Preheat the oven to 375 degrees F.
Arrange the cod fillets on a plate and drizzle with 1 tbsp olive oil, juice of 1 lemon, and a generous shake of salt and pepper. Let the cod marinate in this while the oven is heating up.
Transfer the cod to a 7.5 ” x 10.5″ or 9″ x 13″ ceramic baking dish (it is fine if the pieces overlap a bit).
Top the cod with capers, fresh thyme, and minced garlic.
Slice the remaining lemon into rounds and arrange the slices on top of the cod. Add a few sprigs of fresh thyme if you have them.
Bake in the oven for 15-17 minutes, until fish is an internal temperature of 145 degrees F, and is opaque and flakes easily with a fork. Cook time will depend on the amount and thickness of fish.
Remove from oven and let sit for a minute or two before serving

dane odżywcze
Wielkość porcji 269 g | ml
Ilość na porcję 258
1078
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 212mg 9%
Węglowodany ogółem 3.7g 1%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 0.8g
Białko 41g 82%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 993mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 31.029 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.188 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.167 mg 13%
Niacyna [B3] 4.768 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 0.418 mg 8%
Witamina B6 0.603 mg 35%
Kobalamina [B12] 2.064 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 20.59 mcg 0%
Witamina C 20.461 mg 23%
Witamina D 2.041 mcg 10%
Witamina E 2.487 mg 17%
Witamina K 5.178 mcg 4%
Betaina 0.007 mg 0%
Cholina 149.961 mg 27%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.7 g 1%
Sugars 0.8 g 2%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 3.5 g 0%
Węglowodany netto 3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.445 g 0%
Arginina 2.427 g 0%
kwas asparaginowy 4.142 g 0%
Cysteina 0.434 g 0%
Kwas glutaminowy 6.04 g 0%
Glicyna 1.942 g 0%
Histydyna 1.19 g 0%
Izoleucyna 1.869 g 0%
Leucyna 3.29 g 0%
Lizyna 3.714 g 0%
Metionina 1.196 g 0%
Alanina 1.579 g 0%
Prolina 1.43 g 0%
Seryna 1.649 g 0%
Treonina 1.776 g 0%
Tryptofan 0.454 g 0%
Tyrozyna 1.364 g 0%
Walina 2.088 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 53.66 mg 4%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.4 mg 8%
Magnez 78.7 mg 19%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 469.16 mg 38%
Potas 992.61 mg 21%
Selen 75.44 mcg 137%
Sód 211.61 mg 9%
Cynk 1.09 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 214.879 g 0%
Popiół 3.007 g 0%