Your Recipe

Feta and Watermelon Grain Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Arbuz 450g 135kcal
Liście kolendry (Cilantro) 8.5g 2kcal
Ser feta 113g 299kcal
Nasiona dyni (prażone) 29.8g 133kcal
Oliwa z oliwek 39.9g 353kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 10.5g 0kcal
Sok limonkowy 28.7g 7kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 ½ cups semi-pearled farro

3 tablespoons olive oil

2 tablespoons fresh lime juice (from 1 lime)

1 ¾ teaspoons kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

3 cups cubed seedless watermelon (1 lb.)

1 avocado, cubed

4 ounces feta cheese, cut into 8 slabs

½ cup packed fresh cilantro leaves

¼ cup unsalted roasted pumpkin seeds (pepitas)

Directions
Bring a large saucepan of water to a boil over high. Add farro and cook, stirring occasionally, until just tender, about 20 minutes. Drain and spread on a large baking sheet. Let cool for about 10 minutes.

Whisk oil, lime juice, salt, and pepper in a small bowl. Toss watermelon and farro in a large bowl. Drizzle with most of lime juice mixture and gently toss to coat. Top with avocado and feta, drizzle with remaining dressing, and sprinkle with cilantro and pepitas.

dane odżywcze
Wielkość porcji 208 g | ml
Ilość na porcję 293
1226
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 6.2g 31%
Sód 1361mg 59%
Węglowodany ogółem 18g 6%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 7.4g
Białko 6.9g 14%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 160mg 12%
Żelazo 1mg 6%
Potas 417mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 77.043 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.112 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.32 mg 25%
Niacyna [B3] 1.19 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.072 mg 21%
Witamina B6 0.276 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.477 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 45.544 mcg 0%
Witamina C 15.611 mg 17%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 2.392 mg 16%
Witamina K 21.602 mcg 18%
Betaina 0.762 mg 0%
Cholina 14.988 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.6 g 6%
Sugars 7.4 g 15%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 16.8 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.309 g 0%
Arginina 0.461 g 0%
kwas asparaginowy 0.504 g 0%
Cysteina 0.053 g 0%
Kwas glutaminowy 1.114 g 0%
Glicyna 0.181 g 0%
Histydyna 0.176 g 0%
Izoleucyna 0.352 g 0%
Leucyna 0.589 g 0%
Lizyna 0.569 g 0%
Metionina 0.156 g 0%
Alanina 0.315 g 0%
Prolina 0.516 g 0%
Seryna 0.459 g 0%
Treonina 51.122 g 0%
Tryptofan 0.098 g 0%
Tyrozyna 0.279 g 0%
Walina 0.472 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 159.55 mg 12%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 4.41 mcg 0%
Żelazo 1.03 mg 6%
Magnez 48.63 mg 12%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 136.41 mg 11%
Potas 417.24 mg 9%
Selen 4.88 mcg 9%
Sód 1360.73 mg 59%
Cynk 1.95 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 154.422 g 0%
Popiół 2.692 g 0%