Your Recipe

VEGAN TAQUITOS

Składnik Ilość Kalorie
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Czosnek w proszku 6.2g 21kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 192g 426kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 425.25g 387kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
For the bean filling
▢1 15-ounce can of black beans - drained and rinsed
▢1 7-ounce can chilis in adobo sauce - You'll need 1 chili and 2 tablespoons of the sauce from the can.
▢2 tablespoons olive oil
▢¼ cup packed cilantro
▢2 teaspoons garlic powder
▢salt - to taste
For the taquitos
▢8 6-inch corn - white or yellow corn tortillas both work fine
▢spray oil

Instructions

If you're baking, preheat the oven to 400° F.
Make the bean filling

Add all of the bean filling ingredients to your food processor, and run it on high until you have a nice, creamy mix.
Assemble and cook the taquitos

Add about 2 tablespoons of the bean filling in a line down the middle of one of your tortillas. Roll it up into a tight tube, and place it seam-side-down into your air fryer basket or onto a lined baking sheet (if baking). Repeat with the remaining tortillas, then press them gently with your hands and spray them with oil, using a manual spritzer, not an aerosol sprayer.

To air fry: Cook at 400° F for 5-7 minutes. You'll likely need to air fry your taquitos in two batches -- you don't want them to overlap.

To bake: Bake for 15-20 minutes, until the tops are golden brown.

dane odżywcze
Wielkość porcji 164 g | ml
Ilość na porcję 271
1132
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.5g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 154mg 7%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 10g 36%
Cukier 0.3g
Białko 9.4g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 123mg 9%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 425mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.37 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.21 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.166 mg 13%
Niacyna [B3] 1.402 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.306 mg 6%
Witamina B6 0.191 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 154.039 mcg 0%
Witamina C 3.159 mg 4%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.703 mg 11%
Witamina K 9.765 mcg 8%
Betaina 0.102 mg 0%
Cholina 25.86 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.1 g 15%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 10 g 36%
Carbohydrate 1.2 g 0%
Węglowodany netto 40.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.507 g 0%
Arginina 0.543 g 0%
kwas asparaginowy 1.025 g 0%
Cysteina 0.114 g 0%
Kwas glutaminowy 1.609 g 0%
Glicyna 0.382 g 0%
Histydyna 0.266 g 0%
Izoleucyna 0.409 g 0%
Leucyna 0.897 g 0%
Lizyna 0.539 g 0%
Metionina 0.144 g 0%
Alanina 0.523 g 0%
Prolina 0.631 g 0%
Seryna 0.542 g 0%
Treonina 0.346 g 0%
Tryptofan 0.099 g 0%
Tyrozyna 0.272 g 0%
Walina 0.521 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.17 mg 9%
Miedź 0.28 mg 32%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.84 mg 16%
Magnez 69.86 mg 17%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 272.43 mg 22%
Potas 425.13 mg 9%
Selen 1.76 mcg 3%
Sód 153.52 mg 7%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 102.562 g 0%
Popiół 2.23 g 0%