Your Recipe

Lemony Lentil Soup

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Marchew, surowa 100g 41kcal
Jarmuż 268g 94kcal
Kurkuma mielona 0.795g 2kcal
Czosnek 12g 18kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Chili w proszku 1.36g 4kcal
Vegetable broth 1470g 74kcal
Skórka cytryny 4g 2kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 297g 1063kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Cebule, żółte, surowe 110g 42kcal
Sól koszerna 9g 0kcal
Kolendra mielona 0.845g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil, divided

1 yellow onion, finely chopped

2 medium carrots, grated

4 cloves garlic, finely chopped

1 teaspoon ground coriander

½ teaspoon chipotle chili powder

¼ teaspoon ground turmeric

6 cups low-sodium vegetable broth

1 ½ cups dried red lentils, rinsed

4 leaves curly kale, stemmed and torn into 2-inch pieces

1 ¾ teaspoons kosher salt, divided

2 teaspoons lemon zest plus 3 tablespoons fresh juice (from 1 lemon)

¼ teaspoon freshly ground black pepper, plus more for serving

Directions
Preheat oven to 425 F. Heat 1 tablespoon oil in a large pot over medium-high. Add onion, carrots, and garlic; cook, stirring often, until vegetables are soft, about 6 minutes. Stir in coriander, chili powder, and turmeric and cook, stirring constantly, until fragrant, about 30 seconds. Stir in broth and lentils and bring to a boil. Reduce heat to medium-low; simmer, uncovered, until lentils are tender, about 15 minutes.

Meanwhile, place kale on a large rimmed baking sheet; sprinkle with teaspoon salt and drizzle with remaining 1 tablespoon oil. Massage kale until evenly coated; spread in an even layer. Bake, flipping once, until crisp and lightly browned, about 5 minutes per side.

Remove lentil soup from heat; transfer half of soup to a blender and process until smooth. Return blended soup to pot. Stir in lemon zest and juice, pepper, and remaining 1 teaspoons salt. Serve soup topped with crispy kale and several grinds of pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 586 g | ml
Ilość na porcję 400
1674
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 2042mg 89%
Węglowodany ogółem 60g 22%
Błonnik 12g 45%
Cukier 4.2g
Białko 21g 43%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 240mg 18%
Żelazo 7.3mg 40%
Potas 969mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 421.659 mcg 47%
Tiamina [B1] 0.566 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.417 mg 32%
Niacyna [B3] 2.634 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.836 mg 17%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 200.299 mcg 0%
Witamina C 75.494 mg 84%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.776 mg 12%
Witamina K 271.791 mcg 226%
Betaina 0.349 mg 0%
Cholina 5.33 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 60.4 g 22%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 12.5 g 45%
Carbohydrate 7.4 g 0%
Węglowodany netto 56.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.907 g 0%
Arginina 1.586 g 0%
kwas asparaginowy 2.297 g 0%
Cysteina 0.292 g 0%
Kwas glutaminowy 3.219 g 0%
Glicyna 0.869 g 0%
Histydyna 0.651 g 0%
Izoleucyna 0.946 g 0%
Leucyna 1.52 g 0%
Lizyna 1.445 g 0%
Metionina 0.185 g 0%
Alanina 1.037 g 0%
Prolina 0.914 g 0%
Seryna 0.957 g 0%
Treonina 0.807 g 0%
Tryptofan 0.195 g 0%
Tyrozyna 0.579 g 0%
Walina 1.056 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 240.3 mg 18%
Miedź 1.08 mg 120%
Fluor 0.85 mcg 0%
Żelazo 7.25 mg 40%
Magnez 78.48 mg 19%
Mangan 2.11 mg 92%
Fosfor 292.55 mg 23%
Potas 969.26 mg 21%
Selen 1.22 mcg 2%
Sód 2041.75 mg 89%
Cynk 3.24 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 485.501 g 0%
Popiół 6.371 g 0%