Your Recipe

Baked Eggplant with Three Cheeses

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 458g 115kcal
Sół kuchenna 2.845g 0kcal
Ser, parmezan, tarty 22.5g 95kcal
Ser, mozzarella, mleko częściowo odtłuszczone 84.6g 215kcal
Czarny pieprz, mielony 0.2875g 1kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 168.6g 84kcal
Ser, ricotta, częściowo odtłuszczone mleko 262g 362kcal

Recipe Tags:

Weight Watchers

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Cooking spray
4 spray(s)
Eggplant(s)
1 large, (about 1¼ lb), cut into ½-inch-thick rounds
Home made marinara sauce
¾ cup(s)
Part-skim ricotta cheese
1 cup(s)
Part-skim mozzarella cheese
6 Tbsp, divided
Grated Parmesan cheese
4 Tbsp, divided
Table salt
½ tsp
Black pepper
⅛ tsp
Instructions
Preheat the broiler. Coat a rimmed baking sheet with cooking spray. Arrange the eggplant in a single layer on the baking sheet. Spray with cooking spray.
Broil until well browned, about 5 minutes. Turn the eggplant over and spray again. Broil until well browned and tender, about 5 minutes longer. Remove from the oven and reduce temperature to 375°F.
Spread ½ cup sauce on the bottom of an 8-inch square baking dish. Top with half the eggplant. In a medium bowl, combine the ricotta, 4 tbsp mozzarella, 2 tbsp Parmesan, salt, and black pepper. Spread the mixture over the eggplant.
Top with the remaining eggplant, then spoon over the remaining ¼ cup sauce, and sprinkle with the remaining 2 tbsp mozzarella and 2 tbsp Parmesan.
Bake until the sauce is bubbly around edges and the cheese is melted, about 20 minutes. Let the eggplant stand for 5 minutes before cutting into 4 pieces.
Serving size: 1 piece

dane odżywcze
Wielkość porcji 250 g | ml
Ilość na porcję 218
911
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 6.4g 32%
Sód 756mg 33%
Węglowodany ogółem 15g 5%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 6.6g
Białko 16g 32%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 415mg 32%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 508mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 124.001 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.074 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.273 mg 21%
Niacyna [B3] 2.473 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.556 mg 11%
Witamina B6 0.202 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.439 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.1 mcg 0%
Witamina C 3.362 mg 4%
Witamina D 0.129 mcg 1%
Witamina E 1.431 mg 10%
Witamina K 11.276 mcg 9%
Betaina 0.018 mg 0%
Cholina 28.41 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.6 g 5%
Sugars 6.6 g 13%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 6.7 g 0%
Węglowodany netto 8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.546 g 0%
Arginina 0.704 g 0%
kwas asparaginowy 1.22 g 0%
Cysteina 0.103 g 0%
Kwas glutaminowy 3.035 g 0%
Glicyna 0.341 g 0%
Histydyna 0.523 g 0%
Izoleucyna 0.688 g 0%
Leucyna 1.383 g 0%
Lizyna 1.461 g 0%
Metionina 0.342 g 0%
Alanina 0.685 g 0%
Prolina 1.285 g 0%
Seryna 0.729 g 0%
Treonina 0.581 g 0%
Tryptofan 0.165 g 0%
Tyrozyna 0.718 g 0%
Walina 0.84 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 415.03 mg 32%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 0.04 mcg 0%
Żelazo 0.94 mg 5%
Magnez 40.41 mg 10%
Mangan 0.34 mg 15%
Fosfor 295.38 mg 24%
Potas 508.09 mg 11%
Selen 16.89 mcg 31%
Sód 756.37 mg 33%
Cynk 1.97 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 204.137 g 0%
Popiół 4.032 g 0%