Your Recipe

Salmon and Broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 174g 50kcal
Brokuł, surowy 250g 85kcal
Nasiona sezamu 35.48g 203kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 84g 743kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 13g 4kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 17.7g 156kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 96g 51kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 680g 966kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients of Salmon and BroccoliFor Steamed Salmon in Asian Dressing:
170x4 gram Fresh salmon
6 tbsp Olive oil
SaltFreshly
grounded pepper
2 Lemons
50 ml Groundnut oil
2 tbsp Sesame oil
For Broccoli with Sesame Seed and Soy and Ginger Dressing:
250 gram Broccoli
4 tbsp Sesame seed
3 cloves Garlic, peeled
6 tbsp Soya sauce
1 Lemon
2 Spring onions,
choppedGinger
Garlic
Red chilli
How to Make Salmon and Broccoli
Prepare Steamed Salmon in Asian Dressing:
1.Place the salmon on a plate. Make incisions on both sides of the fish.
2.Pour about 3 tsp of olive oil over the fish, add salt and pepper. Massage well into the fish.
3.Sprinkle lemon zest and place lemon rounds over the fish.
4.Now place the plate into the steamer wok and cover it with a big pan. Let it steam for 10-12 minutes.
Prepare Broccoli with Sesame Seed and Soy and Ginger Dressing:1.Cut off dry ends of the broccoli stock.
2.Add broccoli to boiling water and let it steam for about 5 minutes and then drain out the water.
3.In a deep pan, add 50ml of groundnut oil and leave it to boil.
4.In another pan, add 4 tbsp of sesame seeds and toast until light brown. Keep it aside in a bowl.
5.In the same pan, add 2 tbsp of olive oil, add sliced garlic and fry until golden brown.
Prepare Broccoli Dressing:
1.In a bowl, take 2 tbsp olive oil,
2 tbsp sesame oil,
3 tbsp soya sauce,
juice of 1 lemon and grated ginger.
2.Pour this dressing over the steamed broccoli, sprinkle sesame seeds and garlic chips over it.
Prpeare Salmon Dressing:
1.Remove lemon rounds from the fish.
2.Sprinkle chopped spring onions, ginger, garlic and red chillies over the fish.
3.Pour 1 ladle of boiling groundnut oil over the fish.
4.Cover the fish with broccoli

dane odżywcze
Wielkość porcji 340 g | ml
Ilość na porcję 568
2376
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 53%
Tłuszcz nasycony 5.9g 29%
Sód 1417mg 62%
Węglowodany ogółem 12g 5%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 2.4g
Białko 40g 79%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 162mg 12%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1255mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 41.835 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.53 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.794 mg 61%
Niacyna [B3] 14.765 mg 92%
Kwas pantotenowy [B5] 3.361 mg 67%
Witamina B6 1.67 mg 98%
Kobalamina [B12] 5.406 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 100.771 mcg 0%
Witamina C 80.118 mg 89%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.681 mg 25%
Witamina K 83.51 mcg 70%
Betaina 7.173 mg 0%
Cholina 21.535 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.5 g 5%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 11 g 0%
Węglowodany netto 10.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.263 g 0%
Arginina 2.5 g 0%
kwas asparaginowy 3.993 g 0%
Cysteina 0.441 g 0%
Kwas glutaminowy 6.134 g 0%
Glicyna 1.861 g 0%
Histydyna 1.121 g 0%
Izoleucyna 1.755 g 0%
Leucyna 3.083 g 0%
Lizyna 3.333 g 0%
Metionina 1.099 g 0%
Alanina 1.565 g 0%
Prolina 1.458 g 0%
Seryna 1.637 g 0%
Treonina 1.67 g 0%
Tryptofan 0.458 g 0%
Tyrozyna 1.298 g 0%
Walina 1.992 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 162.11 mg 12%
Miedź 0.85 mg 94%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.92 mg 22%
Magnez 116.01 mg 28%
Mangan 0.68 mg 29%
Fosfor 488.49 mg 39%
Potas 1254.64 mg 27%
Selen 67.3 mcg 122%
Sód 1416.91 mg 62%
Cynk 2.31 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 232.71 g 0%
Popiół 8.953 g 0%