Your Recipe

Greek Tomato Soup with Orzo

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Oregano suszone 2g 5kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, konserwowane, pakowane w soku pomidorowym 411.06775g 66kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil
1 medium onion, chopped
1-1/4 cups uncooked whole wheat orzo pasta
2 cans (14-1/2 ounces each) whole tomatoes, undrained, coarsely chopped
3 cups reduced-sodium chicken broth
2 teaspoons dried oregano
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
Optional: Crumbled feta cheese and minced fresh basil

Directions
In a large saucepan, heat oil over medium heat; saute onion until tender, 3-5 minutes. Add orzo; cook and stir until lightly toasted.
Stir in tomatoes, broth and seasonings; bring to a boil. Reduce heat; simmer, covered, until orzo is tender, 15-20 minutes, stirring occasionally. If desired, top with feta and basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 138 g | ml
Ilość na porcję 91
381
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.3g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 120mg 5%
Węglowodany ogółem 6.6g 2%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 3.8g
Białko 1.2g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 245mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.017 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.605 mg 50%
Ryboflawina [B2] 0.067 mg 5%
Niacyna [B3] 0.788 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.161 mg 3%
Witamina B6 0.153 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 14.656 mcg 0%
Witamina C 14.995 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.713 mg 11%
Witamina K 10.34 mcg 9%
Betaina 0.096 mg 0%
Cholina 8.453 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.6 g 2%
Sugars 3.8 g 8%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 3 g 0%
Węglowodany netto 2.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.042 g 0%
Arginina 0.055 g 0%
kwas asparaginowy 0.189 g 0%
Cysteina 0.01 g 0%
Kwas glutaminowy 0.541 g 0%
Glicyna 0.03 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.029 g 0%
Leucyna 0.04 g 0%
Lizyna 0.042 g 0%
Metionina 0.01 g 0%
Alanina 0.038 g 0%
Prolina 0.029 g 0%
Seryna 0.033 g 0%
Treonina 0.051 g 0%
Tryptofan 0.013 g 0%
Tyrozyna 0.025 g 0%
Walina 0.026 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48.93 mg 4%
Miedź 0.07 mg 7%
Fluor 5.59 mcg 0%
Żelazo 0.88 mg 5%
Magnez 14.62 mg 3%
Mangan 0.15 mg 6%
Fosfor 26.41 mg 2%
Potas 244.72 mg 5%
Selen 0.89 mcg 2%
Sód 119.58 mg 5%
Cynk 0.19 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 121.893 g 0%
Popiół 0.903 g 0%