Your Recipe

Roasted Parmesan Asparagus

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 453.59g 91kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czosnek w proszku 0.394g 1kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb thin asparagus
1 tbsp olive oil
1/4 tsp garlic powder
1/2 cup shredded parmesan cheese long shreds will stick to the asparagus better
Instructions
Preheat oven to 400°F. Line a large baking sheet (preferably a three quarter sheet) with parchment paper. Lay asparagus out in a single layer.
Brush asparagus with olive oil. Sprinkle garlic powder evenly across. You don't have to use the full 1/4 tsp if you are trying to reduce your sodium intake. Sprinkle asparagus with parmesan cheese.
Roast in the oven for about 10 minutes or until asparagus are tender and cheese is melted. You may need to increase the cooking time if you are using thicker asparagus stalks.

dane odżywcze
Wielkość porcji 129 g | ml
Ilość na porcję 107
446
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.1g 9%
Tłuszcz nasycony 2.5g 12%
Sód 221mg 10%
Węglowodany ogółem 6g 2%
Błonnik 2.4g 9%
Cukier 2.1g
Białko 6.2g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 138mg 11%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 253mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 71.591 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.166 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.203 mg 16%
Niacyna [B3] 1.12 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.369 mg 7%
Witamina B6 0.115 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.169 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 59.013 mcg 0%
Witamina C 6.351 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.786 mg 12%
Witamina K 50.381 mcg 42%
Betaina 0.715 mg 0%
Cholina 19.983 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6 g 2%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 2.4 g 9%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Węglowodany netto 3.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.131 g 0%
Arginina 0.107 g 0%
kwas asparaginowy 0.578 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.268 g 0%
Glicyna 0.045 g 0%
Histydyna 0.056 g 0%
Izoleucyna 0.085 g 0%
Leucyna 0.146 g 0%
Lizyna 0.119 g 0%
Metionina 0.035 g 0%
Alanina 0.086 g 0%
Prolina 0.082 g 0%
Seryna 0.121 g 0%
Treonina 0.096 g 0%
Tryptofan 0.031 g 0%
Tyrozyna 0.059 g 0%
Walina 0.131 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 137.83 mg 11%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.51 mg 14%
Magnez 20.33 mg 5%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 138.62 mg 11%
Potas 253.27 mg 5%
Selen 7.01 mcg 13%
Sód 221.15 mg 10%
Cynk 1.16 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 108.566 g 0%
Popiół 1.555 g 0%