Your Recipe

Tex Mex Chicken and Zucchini

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 8.5g 2kcal
Kukurydza 154g 132kcal
Cebule 110g 44kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 240g 48kcal
Pomidory 397g 71kcal
Cukinia 646g 136kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 454g 545kcal
Czarna fasola 397g 524kcal
Czosnek 9g 13kcal
Sół kuchenna 5.69g 0kcal
Olej roślinny 14g 124kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 26g 8kcal
Kminek, mielony 12.7g 48kcal
Ser, kolby 118g 465kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 lb boneless & skinless chicken breasts cut into 1" pieces
2 large zucchini diced
2 medium bell peppers chopped
1 medium onion finely chopped

3 large garlic cloves minced
1 cup corn frozen or fresh
1 tbsp oil for frying
14 oz can low sodium black beans drained & rinsed
14 oz can low sodium diced tomatoes not drained
1 tsp store bought or homemade taco seasoning
1 tbsp cumin divided
1 tsp salt
Ground black pepper to taste
1 cup Tex Mex or Colby Jack cheese shredded
1/2 cup green onions chopped
1/2 cup cilantro chopped
Instructions
Preheat large (12 inch) deep skillet on low - medium heat and swirl oil to coat. Add onion, garlic and bell pepper; saute for 3 minutes, stirring occasionally.
Move vegetables to the side of the skillet and add chicken. Sprinkle with 1 tsp cumin, salt and black pepper. Cook for about 5 minutes, stirring occasionally.
Add corn, beans, tomatoes, zucchini, taco seasoning and remaining cumin. Stir, cover and cook on low-medium for 10 minutes.
Sprinkle with cheese, cover and cook for a few minutes or until cheese has melted. Top with green onion and cilantro.
Serve hot, on its own or with Instant Pot brown rice or Instant Pot quinoa. Or as a garnish, feel free to add sour cream, cilantro and black olives after the cheese was melted. Top with crushed tortilla chips. Use as filling in low carb wraps, garnished with sliced avocado.

dane odżywcze
Wielkość porcji 432 g | ml
Ilość na porcję 360
1507
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 5g 25%
Sód 539mg 23%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 9.6g 34%
Cukier 5.6g
Białko 33g 66%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 221mg 17%
Żelazo 4.7mg 26%
Potas 1393mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 131.242 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.396 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.343 mg 26%
Niacyna [B3] 9.582 mg 60%
Kwas pantotenowy [B5] 2.053 mg 41%
Witamina B6 1.049 mg 62%
Kobalamina [B12] 0.322 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 162.568 mcg 0%
Witamina C 82.869 mg 92%
Witamina D 0.118 mcg 1%
Witamina E 1.985 mg 13%
Witamina K 33.66 mcg 28%
Betaina 5.355 mg 0%
Cholina 101.68 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.3 g 12%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 9.6 g 34%
Carbohydrate 30.5 g 0%
Węglowodany netto 26.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.642 g 0%
Arginina 1.907 g 0%
kwas asparaginowy 3.235 g 0%
Cysteina 0.316 g 0%
Kwas glutaminowy 5.474 g 0%
Glicyna 1.243 g 0%
Histydyna 1.068 g 0%
Izoleucyna 1.553 g 0%
Leucyna 2.629 g 0%
Lizyna 2.674 g 0%
Metionina 0.721 g 0%
Alanina 1.456 g 0%
Prolina 1.511 g 0%
Seryna 1.449 g 0%
Treonina 1.322 g 0%
Tryptofan 0.389 g 0%
Tyrozyna 1.134 g 0%
Walina 1.718 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 221.04 mg 17%
Miedź 0.4 mg 45%
Fluor 2.54 mcg 0%
Żelazo 4.68 mg 26%
Magnez 140.12 mg 33%
Mangan 0.81 mg 35%
Fosfor 510.99 mg 41%
Potas 1392.94 mg 30%
Selen 21.83 mcg 40%
Sód 538.53 mg 23%
Cynk 3.21 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 348.907 g 0%
Popiół 5.65 g 0%