Your Recipe

Cheese-Crusted Tuna Fritters

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 113g 454kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Czosnek 15g 22kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Sól morska 2.2g 0kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, samorosnąca, wzbogacona 84g 297kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS



2 tins (170g each or 120g each) Lucky Star Shredded Tuna in Water, Salt Added or Lucky Star Sardines, Vegetable Oil Added

3 cups baby marrow, grated, salted and squeezed

¾ cup (84g) self-raising flour

1 large egg

1 tbsp minced garlic

½ tsp each salt & pepper, to season

1 cup grated firm cheese, of choice



Serving suggestion:
Parsley, chopped (finely chopped)

Lemon wedges

Dipping sauce



METHOD



1. Open the tins of Lucky Star Shredded Tuna in Water, Salt Added or Lucky Star Sardines, Vegetable Oil Added and carefully drain the brine or oil. *Chef’s Tip: Choose your favourite Lucky Star protein!

2. In a large bowl, add the tuna or sardines, grated baby marrow, flour, egg, garlic and salt and pepper. Stir until well combined and a loose batter has formed.

*Chef’s Tip: Ensure the liquid has been squeezed from the grated baby marrows to ensure there is not too much liquid in the fritter batter.

3. Generously grease a large pan and bring it to medium-high heat. Add 4 tablespoons of cheese, spaced out, to the pan. Add 4 dollops of batter, about a ¼ cup each, over each of the cheese dollops and gently spread the batter to form circles. Allow the fritter to cook for 2-3 minutes and flip to cook for 5 minutes on the other side until golden brown and cooked through. Repeat this step until the batter has finished.

4. Transfer each batch of fritters to a plate lined with paper towel.

5. Place the fritters on a platter, cheese-side up, and garnish with freshly chopped parsley. Serve with lemon wedges and your favourite dipping sauce and ENJOY!

dane odżywcze
Wielkość porcji 17 g | ml
Ilość na porcję 53
222
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.7g 3%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 167mg 7%
Węglowodany ogółem 4.5g 2%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0.1g
Białko 2.6g 5%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 0.3mg 2%
Potas 21mg 0%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 28.82 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.041 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.067 mg 5%
Niacyna [B3] 0.32 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.106 mg 2%
Witamina B6 0.024 mg 1%
Kobalamina [B12] 0.106 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.533 mcg 0%
Witamina C 0.293 mg 0%
Witamina D 0.105 mcg 1%
Witamina E 0.087 mg 1%
Witamina K 0.939 mcg 1%
Betaina 0.065 mg 0%
Cholina 11.124 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.5 g 2%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 4.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.094 g 0%
Arginina 0.091 g 0%
kwas asparaginowy 0.191 g 0%
Cysteina 0.029 g 0%
Kwas glutaminowy 0.57 g 0%
Glicyna 0.073 g 0%
Histydyna 0.061 g 0%
Izoleucyna 0.126 g 0%
Leucyna 0.21 g 0%
Lizyna 0.115 g 0%
Metionina 0.06 g 0%
Alanina 0.125 g 0%
Prolina 0.254 g 0%
Seryna 0.113 g 0%
Treonina 0.107 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrozyna 0.111 g 0%
Walina 0.15 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.67 mg 6%
Miedź 0.01 mg 2%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 0.33 mg 2%
Magnez 3.74 mg 1%
Mangan 0.08 mg 3%
Fosfor 71.11 mg 6%
Potas 21.03 mg 0%
Selen 4.91 mcg 9%
Sód 167.4 mg 7%
Cynk 0.34 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 6.094 g 0%
Popiół 0.539 g 0%