Your Recipe

Scrambled egg omelette

Składnik Ilość Kalorie
Pomidory 350g 63kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Bazylia świeża 15g 3kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 62.5g 187kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
350 g ripe mixed-colour tomatoes
½ a bunch of fresh basil (15g)
½-1 fresh red chilli
½ x 125 g ball of mozzarella
4 large free-range eggs

Method
Finely slice the tomatoes, arrange over a sharing platter, then dress with a little extra virgin olive oil, red wine vinegar, sea salt and black pepper.
Pick most of the basil leaves into a pestle and mortar, pound with a pinch of salt into a paste, then muddle in 1 tablespoon of extra virgin olive oil to make a basil oil.
Finely slice the chilli. Finely chop the mozzarella.
Place a 26cm non-stick frying pan on a medium heat with ½ a tablespoon of olive oil. Beat and pour in the eggs, then stir regularly with a rubber spatula, moving the eggs gently around the pan.
When they’re lightly scrambled but still loose, stop stirring and scatter the mozzarella in the centre, then drizzle over the basil oil.
Let the bottom of the eggs set for 1 minute, then – technique time – pick up the pan, tilt it down and, with your other hand, keep tapping your wrist until it shakes the eggs up the side of the pan; use the spatula to flip it back to the middle, then fold the top half back over, too. Turn it upside down on to the tomato platter, set side up.
Slice down the centre to reveal the oozy scrambled eggs in the middle. Scatter over the chilli (as much as you dare!) and remaining basil leaves, and tuck on in.

dane odżywcze
Wielkość porcji 314 g | ml
Ilość na porcję 270
1128
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 7.5g 38%
Sód 303mg 13%
Węglowodany ogółem 8.5g 3%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 5g
Białko 21g 43%
Witamina D 2.1mcg 11%
Wapń 245mg 19%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 599mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 309.238 mcg 34%
Tiamina [B1] 0.117 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.584 mg 45%
Niacyna [B3] 1.215 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 1.748 mg 35%
Witamina B6 0.333 mg 20%
Kobalamina [B12] 1.603 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.538 mcg 0%
Witamina C 25.325 mg 28%
Witamina D 2.125 mcg 11%
Witamina E 2.114 mg 14%
Witamina K 46.054 mcg 38%
Betaina 0.33 mg 0%
Cholina 311.393 mg 57%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.5 g 3%
Sugars 5 g 10%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Węglowodany netto 3.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.013 g 0%
Arginina 1.026 g 0%
kwas asparaginowy 2.098 g 0%
Cysteina 0.326 g 0%
Kwas glutaminowy 3.841 g 0%
Glicyna 0.635 g 0%
Histydyna 0.498 g 0%
Izoleucyna 1.065 g 0%
Leucyna 1.715 g 0%
Lizyna 1.269 g 0%
Metionina 0.554 g 0%
Alanina 1.053 g 0%
Prolina 1.281 g 0%
Seryna 1.254 g 0%
Treonina 0.904 g 0%
Tryptofan 0.341 g 0%
Tyrozyna 0.855 g 0%
Walina 1.312 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 244.59 mg 19%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 5.13 mcg 0%
Żelazo 2.6 mg 14%
Magnez 42.3 mg 10%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 354.83 mg 28%
Potas 598.63 mg 13%
Selen 36.04 mcg 66%
Sód 302.93 mg 13%
Cynk 2.56 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 264.058 g 0%
Popiół 3.947 g 0%