Your Recipe

Crunchy Baked Chicken With Ham and Swiss

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 188.4g 58kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 907.2g 1089kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Tymianek świeży 2.4g 2kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 15g 55kcal
Okruchy chleba 33.4g 132kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Mleko, pełne 480g 288kcal
Sól koszerna 9g 0kcal
Ser, szwajcarski 84g 330kcal
Szynka, prosciutto 57g 111kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil, divided

2 pounds chicken breast cutlets (about 8 cutlets)

1 ½ teaspoons kosher salt, divided

½ teaspoon freshly ground black pepper

2 cups whole milk, divided

1 tablespoon chopped fresh thyme

2 tablespoons all-purpose flour

3 ounces Swiss cheese, coarsely grated (about ¾ cup)

2 ounces thinly sliced prosciutto, torn into 1-inch pieces

⅓ cup panko

12 ounces haricots verts or green beans, trimmed

Directions
Preheat broiler to high. Heat 1 tablespoon oil in a large skillet over medium-high. Season cutlets with ¾ teaspoon salt and the pepper. Working in batches, cook cutlets, flipping once, until golden brown, 3 to 4 minutes per side. Arrange cutlets in a 13-by-9-inch baking dish. Wipe skillet clean.

Heat 1½ cups milk, thyme, and ¼ teaspoon salt in a saucepan over medium-high until bubbles form around edges. Whisk flour and remaining ½ cup milk in a bowl until smooth; add to saucepan. Cook, whisking often, until slightly thickened, about 3 minutes. Remove from heat; whisk in cheese until melted and smooth. Pour cheese mixture over cutlets; top with prosciutto and panko. Broil until golden brown and bubbly, 2 to 3 minutes.

Meanwhile, add haricots verts, ¼ cup water, and remaining 1 tablespoon oil and ½ teaspoon salt to skillet. Cook over high until water evaporates and haricots verts are tender, 4 to 5 minutes. Serve baked chicken with haricots verts.

dane odżywcze
Wielkość porcji 451 g | ml
Ilość na porcję 576
2409
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 8.8g 44%
Sód 1520mg 66%
Węglowodany ogółem 18g 7%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 7.8g
Białko 67g 134%
Witamina D 1.4mcg 7%
Wapń 384mg 30%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 1153mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 137.283 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.488 mg 41%
Ryboflawina [B2] 0.752 mg 58%
Niacyna [B3] 23.426 mg 146%
Kwas pantotenowy [B5] 3.64 mg 73%
Witamina B6 2.068 mg 122%
Kobalamina [B12] 1.922 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 53.755 mcg 0%
Witamina C 6.707 mg 7%
Witamina D 1.448 mcg 7%
Witamina E 2.659 mg 18%
Witamina K 46.409 mcg 39%
Betaina 15.976 mg 0%
Cholina 234.362 mg 43%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 18.4 g 7%
Sugars 7.8 g 16%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 3.4 g 0%
Węglowodany netto 10.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.264 g 0%
Arginina 3.741 g 0%
kwas asparaginowy 5.333 g 0%
Cysteina 0.636 g 0%
Kwas glutaminowy 9.324 g 0%
Glicyna 2.452 g 0%
Histydyna 2.176 g 0%
Izoleucyna 2.919 g 0%
Leucyna 5.006 g 0%
Lizyna 5.536 g 0%
Metionina 1.528 g 0%
Alanina 2.515 g 0%
Prolina 2.592 g 0%
Seryna 2.413 g 0%
Treonina 2.591 g 0%
Tryptofan 0.754 g 0%
Tyrozyna 2.259 g 0%
Walina 3.203 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 384.31 mg 30%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 9.05 mcg 0%
Żelazo 2.13 mg 12%
Magnez 106.04 mg 25%
Mangan 0.28 mg 12%
Fosfor 806.95 mg 65%
Potas 1152.61 mg 25%
Selen 67.64 mcg 123%
Sód 1520.23 mg 66%
Cynk 3.63 mg 33%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 333.144 g 0%
Popiół 3.787 g 0%