Your Recipe

Moroccan aubergine & chickpea salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 244g 54kcal
Liście kolendry (Cilantro) 80g 18kcal
Bakłażan 1096g 274kcal
Cebule 197g 79kcal
Miód 21g 64kcal
Ciecierzyca 400g 648kcal
Oliwa z oliwek 98g 866kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Kminek, mielony 2.4g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 aubergines
2-3 tbsp olive oil
400g can chickpeas
good bunch fresh coriander, roughly chopped
1 red onion, finely chopped
For the dressing
1 tsp each paprika and ground cumin
1 tsp clear honey
1 lemon, juice only
4 tbsp olive oil

Method
STEP 1
Thickly slice the aubergines and arrange over a grill rack. Brush lightly with oil, sprinkle with salt and pepper, then grill until browned. Turn them over, brush and season again then cook until tender, about 8-10 mins in total. Remove from the grill and cut each slice into quarters.

STEP 2
Drain and rinse the chickpeas, then tip into a bowl with the aubergine, coriander and red onion. Mix the dressing ingredients in a screw-top jar, shake well, then use to dress the salad.oli

dane odżywcze
Wielkość porcji 357 g | ml
Ilość na porcję 336
1408
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 18mg 1%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 12g 42%
Cukier 15g
Białko 8.6g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 789mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.124 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.186 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.154 mg 12%
Niacyna [B3] 1.821 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.886 mg 18%
Witamina B6 0.335 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 177.79 mcg 0%
Witamina C 26.705 mg 30%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.659 mg 24%
Witamina K 60.687 mcg 51%
Betaina 0.136 mg 0%
Cholina 47.343 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.6 g 14%
Sugars 15.1 g 30%
Błonnik 11.8 g 42%
Carbohydrate 38.5 g 0%
Węglowodany netto 23.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.356 g 0%
Arginina 0.699 g 0%
kwas asparaginowy 1.036 g 0%
Cysteina 0.093 g 0%
Kwas glutaminowy 1.467 g 0%
Glicyna 0.332 g 0%
Histydyna 0.21 g 0%
Izoleucyna 0.343 g 0%
Leucyna 0.55 g 0%
Lizyna 0.497 g 0%
Metionina 0.099 g 0%
Alanina 0.406 g 0%
Prolina 0.338 g 0%
Seryna 0.384 g 0%
Treonina 0.296 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.202 g 0%
Walina 0.355 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 73.01 mg 6%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 0.61 mcg 0%
Żelazo 3.14 mg 17%
Magnez 68.98 mg 16%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 178.35 mg 14%
Potas 789.47 mg 17%
Selen 3.41 mcg 6%
Sód 17.57 mg 1%
Cynk 1.5 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 288.5 g 0%
Popiół 2.282 g 0%