Your Recipe

Classic Three Bean Salad

Składnik Ilość Kalorie
Fasola nerkowata, czerwona 425g 1432kcal
Fasola biała, surowa 425g 1415kcal
Fasola Zielona, surowa 62.7g 19kcal
Cukier biały 25g 96kcal
Sół kuchenna 7g 0kcal
Oliwa z oliwek 56.7g 501kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Ocet jabłkowy 57.5g 12kcal
Onions, red, raw 13g 6kcal
Czarny pieprz, mielony 0.585g 1kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 15oz. can kidney beans
1 15oz. can cannellini beans
1.5 cups frozen green beans (thawed)
1/4 cup chopped parsley
1/4 cup finely diced red onion
1/4 cup apple cider vinegar
1/4 cup olive oil
2 Tbsp sugar
1 tsp salt
1/4 tsp freshly cracked pepper
1 tsp Dijon mustard
INSTRUCTIONS
Rinse and drain the kidney beans and cannellini beans. Place the kidney beans, cannelini beand, and thawed green beans in a bowl.
Slice the red onion, then soak the onion in a bowl of ice water for about five minutes before draining and finely dicing. Chop the parsley. Add the onion and parsley to the bowl with the beans.
In a separate bowl, whisk together the vinegar, sugar, olive oil, salt, pepper, and Dijon.
Pour the dressing over the beans, onion, and parsley, then stir to combine.
Transfer the bean salad to the refrigerator and let the beans marinate in the dressing for about 30 minutes before serving. Give the salad a good stir just before serving to redistribute the dressing.

dane odżywcze
Wielkość porcji 219 g | ml
Ilość na porcję 698
2922
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 1.9g 9%
Sód 581mg 25%
Węglowodany ogółem 110g 40%
Błonnik 26g 94%
Cukier 9.2g
Białko 39g 79%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 286mg 22%
Żelazo 15mg 83%
Potas 2741mg 58%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 17.437 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.903 mg 75%
Ryboflawina [B2] 0.325 mg 25%
Niacyna [B3] 2.34 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.33 mg 27%
Witamina B6 0.629 mg 37%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 673.609 mcg 0%
Witamina C 9.665 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.069 mg 14%
Witamina K 72.456 mcg 60%
Betaina 0.036 mg 0%
Cholina 114.868 mg 21%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 109.9 g 40%
Sugars 9.2 g 18%
Błonnik 26.4 g 94%
Carbohydrate 109.4 g 0%
Węglowodany netto 100.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.654 g 0%
Arginina 2.431 g 0%
kwas asparaginowy 4.764 g 0%
Cysteina 0.428 g 0%
Kwas glutaminowy 5.987 g 0%
Glicyna 1.539 g 0%
Histydyna 1.093 g 0%
Izoleucyna 1.736 g 0%
Leucyna 3.139 g 0%
Lizyna 2.697 g 0%
Metionina 0.591 g 0%
Alanina 2.124 g 0%
Prolina 1.674 g 0%
Seryna 2.142 g 0%
Treonina 1.657 g 0%
Tryptofan 0.466 g 0%
Tyrozyna 1.108 g 0%
Walina 2.06 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 286.33 mg 22%
Miedź 1.45 mg 161%
Fluor 4.34 mcg 0%
Żelazo 14.97 mg 83%
Magnez 285.03 mg 68%
Mangan 2.56 mg 111%
Fosfor 610.75 mg 49%
Potas 2741.33 mg 58%
Selen 14.07 mcg 26%
Sód 580.79 mg 25%
Cynk 5.57 mg 51%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 47.622 g 0%
Popiół 8.077 g 0%