Your Recipe

Mansaf

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 200g 80kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 400g 1460kcal
Łopatka jagnięca, 1/4" tłuszczu 1000g 2590kcal
Kurkuma mielona 1g 3kcal
Woda kranowa 960g 0kcal
Pietruszka świeża 30g 11kcal
Masło klarowane 60g 526kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 480g 293kcal
Migdały, blanszowane 70g 413kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 kg lamb shoulder or leg, cut into large pieces
• 2 cups plain yogurt
• 1/4 cup ghee or clarified butter
• 2 onions, finely chopped
• 4 cups water
• 2 cups basmati rice, rinsed and drained
• 1/2 teaspoon ground turmeric
• Salt and pepper, to taste
• 1/2 cup blanched almonds, toasted
• Fresh parsley or cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
o In a large pot, heat the ghee over medium heat. Add the chopped onions and sauté until golden brown.
o Add the lamb pieces and brown them on all sides.
o Pour in water to cover the meat. Bring to a boil, then reduce heat, cover, and simmer for about 1.5 to 2 hours, or until the meat is tender.
o In another pot, bring water to a boil and add rice, turmeric, salt, and pepper.
o Reduce heat and simmer until rice is tender and water is absorbed, about 15-20 minutes.
o In a bowl, whisk the yogurt until smooth. Slowly add a cup of hot broth from the meat, whisking continuously.
o Arrange the cooked rice on a large serving platter.
o Place the tender lamb pieces on top of the rice.
o Pour the yogurt sauce over the lamb and rice.
o Garnish with toasted almonds and chopped parsley or cilantro.
o Mansaf is traditionally eaten communally, with diners using their right hand to scoop up rice, meat, and sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 400 g | ml
Ilość na porcję 672
2811
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 52%
Tłuszcz nasycony 18g 88%
Sód 117mg 5%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 2.1g 7%
Cukier 4.4g
Białko 29g 57%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 144mg 11%
Żelazo 4.7mg 26%
Potas 555mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 94.988 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.474 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.433 mg 33%
Niacyna [B3] 9.315 mg 58%
Kwas pantotenowy [B5] 1.652 mg 33%
Witamina B6 0.32 mg 19%
Kobalamina [B12] 3.46 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 236.213 mcg 0%
Witamina C 7.138 mg 8%
Witamina D 0.06 mcg 0%
Witamina E 2.697 mg 18%
Witamina K 62.432 mcg 52%
Betaina 0.037 mg 0%
Cholina 20.318 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47 g 17%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 2.1 g 7%
Carbohydrate 42.6 g 0%
Węglowodany netto 42.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.646 g 0%
Arginina 1.843 g 0%
kwas asparaginowy 2.607 g 0%
Cysteina 0.368 g 0%
Kwas glutaminowy 4.649 g 0%
Glicyna 1.37 g 0%
Histydyna 0.852 g 0%
Izoleucyna 1.339 g 0%
Leucyna 2.266 g 0%
Lizyna 2.222 g 0%
Metionina 0.698 g 0%
Alanina 1.264 g 0%
Prolina 1.384 g 0%
Seryna 1.188 g 0%
Treonina 1.173 g 0%
Tryptofan 0.318 g 0%
Tyrozyna 0.976 g 0%
Walina 1.594 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 143.54 mg 11%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 92.92 mcg 0%
Żelazo 4.68 mg 26%
Magnez 75.24 mg 18%
Mangan 0.79 mg 35%
Fosfor 366.61 mg 29%
Potas 554.66 mg 12%
Selen 33.29 mcg 61%
Sód 117.35 mg 5%
Cynk 6.61 mg 60%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 281.925 g 0%
Popiół 2.43 g 0%