Your Recipe

TURMERIC GINGER RED LENTIL SOUP

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 220g 88kcal
Korzeń imbiru 4g 3kcal
Kurkuma mielona 4.5g 14kcal
Czosnek 12g 18kcal
Woda kranowa 1680g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 384g 1375kcal
Sól morska 12g 0kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal

Recipe Instructions:

2 tablespoon Olive Oil
▢2 Onions Diced
▢4 cloves Garlic Minced
▢2 teaspoon Ginger
▢1 ½ teaspoon Turmeric
▢1 teaspoon cumin
▢1 teaspoon Paprika
▢2 cup Red Lentils
▢6-7 cups Water or broth
▢2 teaspoon Salt

Heat the olive oil in a large pot over medium heat.
Saute onion until translucent. Add in garlic and ginger and give it a nice stir.
Add in turmeric , cumin and paprika. Saute for two minutes until the spices release their aromas.
Add in red lentils, stir for a minute.
Add in the water and turn the heat up so the soup starts simmering. Lower the heat, cover and cook for 25 to 30 minutes until the lentils are fully cooked. Add in salt to taste.
Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 588 g | ml
Ilość na porcję 441
1845
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.4g 12%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 1208mg 53%
Węglowodany ogółem 68g 25%
Błonnik 12g 43%
Cukier 2.5g
Białko 24g 48%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 88mg 7%
Żelazo 8.6mg 48%
Potas 791mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 17.554 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.529 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.132 mg 10%
Niacyna [B3] 1.637 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.442 mg 9%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 207.077 mcg 0%
Witamina C 6.763 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.268 mg 8%
Witamina K 5.142 mcg 4%
Betaina 0.212 mg 0%
Cholina 5.407 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 68.3 g 25%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 11.9 g 43%
Carbohydrate 7.4 g 0%
Węglowodany netto 65.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.024 g 0%
Arginina 1.939 g 0%
kwas asparaginowy 2.752 g 0%
Cysteina 0.321 g 0%
Kwas glutaminowy 3.907 g 0%
Glicyna 1.003 g 0%
Histydyna 0.688 g 0%
Izoleucyna 1.058 g 0%
Leucyna 1.775 g 0%
Lizyna 1.709 g 0%
Metionina 0.21 g 0%
Alanina 1.21 g 0%
Prolina 1.029 g 0%
Seryna 1.128 g 0%
Treonina 0.882 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrozyna 0.656 g 0%
Walina 1.221 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 87.94 mg 7%
Miedź 1.35 mg 150%
Fluor 299.65 mcg 0%
Żelazo 8.59 mg 48%
Magnez 76.09 mg 18%
Mangan 2.03 mg 88%
Fosfor 312.31 mg 25%
Potas 791.31 mg 17%
Selen 0.86 mcg 2%
Sód 1207.54 mg 53%
Cynk 3.75 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 478.92 g 0%
Popiół 3.731 g 0%